Az erőnléti edzőeszközök előnyeit aligha lehet túlbecsülni. Csak egy multifunkcionális egység képes teljes edzést nyújtani. Az órák indításakor azonban konzultálni kell egy profi oktatóval, és feltétlenül figyelembe kell venni számos szabályt.
Szükséges
- - karszalagok;
- - sport öv.
Utasítás
1. lépés
Döntse el, milyen célt tűzött ki az erőnléti edzés megkezdésekor. A szimulátor segítségével fogyhat, "kiszáríthatja" a testet, felépítheti az izmokat, "felhívhatja" az izmok megkönnyebbülését. Természetesen ezek közül a célok közül sok ellentmond egymásnak, ezért sajátos edzéstervet kell kidolgoznia.
2. lépés
Az edzés megkezdése előtt rövid melegítéssel melegítse fel izmait. Végezzen néhány egyszerű gyakorlatot, például hajlításokat, guggolásokat, valamint kar- és láblengéseket. Használhatja a gépet bemelegítésre is, de külön súly nélkül.
3. lépés
Menj a géphez és döntsd el, melyik gyakorlatot fogod elvégezni. A munka megkezdése előtt személyre szabhatja a szimulátort. Állítsa be a szükséges ülésmagasságot, a háttámla dőlését és a súlyok elkerülésének szögét. Állítsa be a kívánt súlyt. Kis súlytól kell kezdeni, hogy ne terhelje túl a testet. A jövőben meg kell határoznia a maximális súlyát. Erre azért van szükség, hogy meghatározzuk a szokásos edzési rendet. Munkasúlyának a maximum 65-70% -ának kell lennie.
4. lépés
Minden gyakorlatot végezzen 10-12 ismétléssel, gondosan figyelve a test helyzetét és rögzítését. Kilégzés erőfeszítéssel, belégzés lazítással. Hagyja el a gépet, járja körül 60-80 másodpercig, majd elindíthatja a második szettet. Ha izmokat akar építeni, meg kell növelnie a súlyt és lassú tempóban kell tornáznia. De ha fogyást tervez, ne adjon hozzá súlyokat, hanem csak növelje a súlyt és az ismétlések számát.
