Mielőtt eldöntené, hogy sportos formában hagyja-e el a házat, megpróbálja nem észrevenni a betegségeket, vagy lefeküdni / orvoshoz fordulni, próbálja megérteni az izomfájdalom típusát. Érdekes módon nemcsak „rossz” és azonnali kezelést igénylő, hanem „jó” is lehet. És "lemaradva", vagy akár ürügyként kitalálva egy edzés kihagyására.
Megy? Nem megy?
Egy régi poén nagyon népszerű a profi sportolók körében: ha felébredés után nincs semmi fájdalma, akkor inkább halott vagy, mint életben. Nos, minden viccben mindig van egy szem igazság. A játékok, sőt az edzés utáni kellemetlen érzések szintén komor valóság, amelyet nem lehet gyorsan megszüntetni. És meg kell szabadulni tőle. Végül is nagyon hamarosan új edzésre kell mennie. Vagy ne menjen - itt ki dönti el, hogyan.
"Jó" fájdalom
Ezt nevezik az edzés során a tejsavfelesleg miatt felmerülő fájdalmas érzéseknek. Általános szabály, hogy az utolsó, legnehezebb fizikai gyakorlatok során jelennek meg. Azonban néha a fájdalom egy idő után érezteti magát, már otthon. "Lemaradásnak" hívják. Ez utóbbi oka a test reakciója lehet az új és eddig szokatlan gyakorlatokra, vagy a rég elfeledett régiekre, a testmozgás, a terhelés intenzitásának növekedésére.
Nincs bennük semmi veszélyes, szinte teljes erővel nem zavarják az edzést. A szakemberek azt mondják, hogy ha az izmok edzés után kissé fájnak, akkor ez normális. Ez azt jelenti, hogy nőnek és erősödnek. De ha sokáig nincs izomfájdalom, különösen a sportban való részvétel és az állandó edzés kezdetén, akkor ez riasztó jel. Ez arról tanúskodik, hogy minden munkája nem hoz pozitív eredményt, és ideje növelni a terhelést. Csak egészségtelen fanatizmus nélkül.
A szakértők azt tanácsolják, hogy a régi ék módszerrel megszüntessék az izomfájdalmat, és újabb éket üssenek ki. Ne feküdjön a kiságyban, úgy érzi magát, mint a világ legszerencsétlenebb Carlson-jának, hanem éppen ellenkezőleg, jó bemelegítést és edzést végezzen. Csak kevesebb buzgalommal, a terhelés növelése nélkül. Ellenkező esetben az edzés legkisebb fájdalom melletti vágya, még a hétköznapi fáradtsággal, lustasággal vagy alvási vágyzal együtt is, gyorsan szokássá válik. És sportolással, sőt testneveléssel is fejezheti be, amint elkezd. A fájdalmat enyhítheti egy jó masszázzsal, egy levendulaolajos meleg fürdővel is, amelyet mind a lecke megkezdése előtt, mind annak befejezése után speciális melegítő kenőcsökkel és balzsamokkal alkalmaznak. Köztük heparin, lidokain, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, "42" és mások.
"Rossz" fájdalom
Sokkal rosszabb, ha reggel éles és fájó, úgynevezett rossz fájdalmai vannak. Ez nemcsak a test elfogadhatatlan túlterhelésének biztos jele. Könnyen lehet, hogy valamilyen sérülést kapott. A károsodás látható jele lehet duzzanat, véraláfutás, vagy csak fájdalmas "lumbágó". Ebben a traumatikus helyzetben megengedett az edzőterem vagy a stadion látogatása, hogy csak tájékoztassa az edzőt a betegségről, és megmutassa magát a csapat orvosának. De ha egyedül sportol, akkor sürgősen be kell mennie a kórházba, és előtte feltétlenül alkalmazzon jeget a sérült területre. És a legjobb, ha egy sportklinikát, egy testedző ambulanciát választunk.
Egyébként ne felejtsd el kontrollálni állapotodat még az osztályban sem. Ha kattanást vagy furcsa ízületi ropogást hall, óvakodjon a közvetlen "rossz" sérüléstől. A sérülések miatti edzések kihagyásának leghatékonyabb módjainak listája tartalmaz egy jó bemelegítést az izmok nyújtásával, melegítő kenőcsökkel, jól megválasztott és az edző gyakorlataival szükségszerűen összehangolt gyakorlatokkal, szalaggal, fokozatos testmozgással, megfelelő táplálkozással, teljes felépüléssel - pihenés, masszázs, meleg fürdő vagy szauna …És természetesen orvosi felügyelet, főleg ha zúzódást, ficamot vagy törést gyanítanak.
