Az inak és az izmok jó nyújtása, ízületi rugalmassága és rugalmassága biztosítja a megfelelő izomképződést. Minél magasabbak a megadott paraméterek, annál kevésbé valószínű a sérülés az edzés során.
Utasítás
1. lépés
Az izomfűző meghúzásához, a megkönnyebbülés javításához el kell sajátítani azokat a gyakorlatokat, amelyek növelik a rugalmasságot és a nyújtást. Az egyik a másik nélkül nem túl hatékony, sőt veszélyes is. Minél nagyobb az amplitúdó, amely mentén az ízület mozoghat, annál nagyobb a rugalmasság, annál rugalmasabbak az izmok és az inak.
2. lépés
A rugalmasság fejlesztése érdekében teljes amplitúdóval kell végrehajtani a mozgásokat, minden egyes ízületet felhasználva. Egyes sportok biztosítják a test egyes területeinek aktív fejlődését, míg mások elmaradnak. Például a tornászoknak nagyon rugalmas a gerincük, míg a teniszezőknek vállízületük van. A laikus sportoló számára ajánlatos az összes izomcsoporton dolgozni. Idővel a jól kinyújtott rugalmas szalagok kiváló asszisztensekké válnak a legnehezebb gyakorlatok elsajátításában, ami lehetővé teszi, hogy tovább fejlődj a sportban.
3. lépés
Az izmok nyújtása elengedhetetlen az ízületek rugalmasságának teljes fejlődéséhez. Ez növeli az izmok rugalmasságát is. Adagolt nyújtással az izomrostok hossza megnő. Óvatosan kell edzeni, fokozatosan növelve a terhelést. Itt fontos a nyújtás tudatos ellenőrzése, csak ebben az esetben az edzés feltételes reflexek kialakulásához vezet, amelyet az idegi impulzusok továbbításának javulása fog biztosítani. Ennek eredményeként minden izomsejt jobban ellátódik oxigénnel a javított véráramlás miatt. Tehát a megfelelő nyújtás egyik szabálya a gyakorlatok lassú, tudatos elvégzése.
4. lépés
A kezdő sportolóknak statikus nyújtási gyakorlatokra kell alapozniuk edzésüket. A szett végrehajtásakor abban a helyzetben kell maradnia, amely biztosítja a kimunkált izom maximális hosszát. Ezeket a gyakorlatokat nem nehéz végrehajtani. Nyújtsa lassan az izmot, rögzítse egy percig a helyzetét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A sérülés valószínűsége az ilyen munka során minimális.
5. lépés
A kiképzett sportolók a "ballisztikus nyújtás" módszer szerint dolgozhatnak - ez az erőteljes, nagyon gyors és hirtelen mozgások végrehajtása. Ennek eredményeként az izmok nagyon rövid idő alatt reflexszerűen összehúzódnak. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a lábujjak gyors megérintését, amikor lehajolnak. Előzetes bemelegítés és szakmai edzés nélkül a sportoló garantáltan megsérül az ízületben és az izomban, amelyet az összehúzódás előtt erősen megfeszítettek.
6. lépés
Az izomrugalmasság növelésére szolgáló gyakorlatokat nem edzés előtt, hanem edzés után kell elvégezni, mivel a nyújtás ideiglenesen gyengíti az izmokat, a későbbi gyakorlatok teljes hatékonysága is csökken.
