Az izomállóképesség abban rejlik, hogy ellenállnak a fizikai erőfeszítéseknek és a fáradtságnak. Nagyon kevés természetes kitartó, ezt a képességet hosszú és kemény edzéssel kell fejleszteni.
Utasítás
1. lépés
Végezzen ugrókötelet. Ez az egyik legegyszerűbb állóképességi gyakorlat, és szinte az összes izomcsoport fejlődését elősegíti. Próbáljon naponta ugrásokat végrehajtani, fokozatosan növelve azok számát percenként százra vagy többre.
2. lépés
Síeljen téli időben legalább egy órán át minden nap. Az ilyen séták jótékony hatással vannak a légzőrendszerre. A helyes légzés képessége nagyon fontos minden gyakorlatnál.
3. lépés
Hosszú futások. Próbálj lassan futni. Ez a gyakorlat segít az általános állóképesség kiépítésében, és erősíti a légzőrendszert és a szív- és érrendszert. Ugyanakkor ajánlott kevesebb vizet inni, hogy megszokja a zord körülményeket.
4. lépés
Úszni menni. Ez gyakorlatilag az összes izomcsoport számára az egyik leghatékonyabb állóképességi tevékenység.
5. lépés
Sétáljon a helyén, vagy tegyen hosszú sétákat. A gyaloglás az edzés minden szakaszában nagyon fontos gyakorlat. A tornaterem padjáról a padlóra is felszállhat, és sok ismétlésért. A szettek között edzd a hasadat vagy a karizmaidat.
6. lépés
Végezzen fekvőtámaszt, guggolást és felhúzást. Ezek a főbb izomcsoportok fejlesztésének alapvető gyakorlatai. Fokozatosan növelje az ismétlések számát a maximálisra.
7. lépés
Fogyasszon naponta több szénhidrátot, legalább 4 g / 1 kg saját testsúly mellett. Ezzel egy időben vágja el a fehérje és a zsír mennyiségét. Egy ilyen étrend jelentősen megnöveli az energiát és az izmok állóképességét.
8. lépés
Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat. Súlyos izomterhelés esetén elengedhetetlen a szalagban kalciumot és magnéziumot fogyasztani az elhasználódó csontok, ízületek és szalagok megerősítése érdekében. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget - természetes energiaitalokat.
