Egy gyönyörű, tónusú has kockákkal mindig divat lesz. És ez nemcsak a srácokra vonatkozik, a lányok arra is kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a kockákat.
Szükséges
- - Mat.
- De a remek eredmények eléréséhez legalább két hónap rendszeres edzésre és nagy vágyra van szükséged, hogy alakod tökéletes legyen.
Utasítás
1. lépés
Megesik, hogy egy hosszú hónapos edzés után egy lány nem lát eredményeket. Ennek oka lehet a has alatti bőr alatti zsírréteg, amely egyszerűen megakadályozza a kockák láthatóvá válását. Először is állítsa be étrendjét. Távolítsa el étrendjéből a zsíros ételeket, kolbászokat, könnyű ételeket, káposztát és üdítőket. Nyugodtan váltson egészséges ételekre: gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, sovány fehér hús és fehérjében gazdag ételek (dió, sajt, hüvelyesek). De a zsíroktól való megszabaduláshoz fizikai aktivitásra van szükség, úszni, kocogni vagy aerobikra járni.
2. lépés
Tehát az első gyakorlat a lábemelés. Helyezzen egy szőnyeget a padlóra, és feküdjön a hátán kinyújtott karokkal a törzsén. Ugyanakkor emelje fel a törzsét és a lábait negyvenöt fokos szögben. Belégzés közben emelkedjen, kilégzéskor vegye ki a kiindulási helyzetet. Tedd ezt a gyakorlatot ötvenszer, két sorozatban. Ez magában foglalja az alsó és a felső hasi izmokat.
3. lépés
A következő gyakorlat a felső hasizmaidra irányul. Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a fejed mögé. A lábakat térdre kell hajlítani és magabiztosan állni a padlón. Kezdje el lassan csavarni a test felső részét. Ebben az esetben a hát alsó részét szorosan a padlóhoz kell nyomni, és a lapockákat le kell szakítani róla. Próbáljon meg két ötvenszereset megtenni, de ha nehezére esik, kezdje a minimális ismétlésszámmal, és fokozatosan növelje a tempót.
4. lépés
Csatlakoztassa ferde hasizmait átlós ráncolással. Ugyanezen kockák eléréséhez gondosan pumpálni kell a ferde hasizmokat, mivel ezek egyfajta hasi fűzőt hoznak létre. Vegye ki a kiindulási helyzetet ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, és kezdje el a csavarást, felváltva érintve a jobb térd bal könyökét, majd a jobb térd jobb könyökét. Harmincszor hajtsa végre a gyakorlatot két sorozatban.
5. lépés
Végezze el a "Kerékpár" gyakorlatot. Feküdj a földön, és emeld fel a lábad, kezdd el leírni a levegőben lévő köröket, mintha bicikliznél. Ismételje meg a mozdulatokat a lábával, mintha a meglévő pedálokat nyomja. A kezeknek a fej mögött kell lenniük, könyöknél hajlítva. Húzza a bal térdét a jobb könyöke felé, majd a jobb térdét a bal könyöke felé.
