A borjúizmok a lábak fontos részét képezik. Jól pumpált borjak nélkül a lábak nagyon kifejezhetetlenek lesznek. Ezért sok sportoló különös figyelmet fordít ezekre az izmokra, az alsó lábszárral és a combokkal együtt.
Szükséges
- - tornaterem;
- - súlyzó;
- - állványok;
- - palacsinta;
- - zárak.
Utasítás
1. lépés
Sportolás előtt alaposan melegítse fel a lábát. Annak érdekében, hogy ne feszüljenek meg az izomrostok, és ne melegítse fel jól az ízületeket, 10 percet kell különítenie a speciális striákra.
2. lépés
Hajoljon talpra állva. Ezután végezzen több félöltést, vagy ha lehetséges, zsineget. Gyúrja össze a comb teljes hátulját és az alsó lábát a kezével. Ennyi, most kezdheti meg a fő edzést.
3. lépés
Súlyzó guggolás. Ez az alapvető univerzális gyakorlat abszolút minden lábizmot érint, beleértve a vádli izmait is. Minél több erőfeszítést tesz meg a berendezéssel, annál gyorsabban nő a borjú térfogata.
4. lépés
Végezzen 10-12 ismétlést a 4 sorozat mindegyikében, közel maximális súllyal, hozzáadva azt készletről készletre. Ezt követően járja be a csarnokot és lélegezzen jól.
5. lépés
A borjúnevelést súlyzóval a vállán végezze. Ez már egy speciális gyakorlat a borjúizmok növelésére. Ebben az esetben a héjnak valamivel többnek kell lennie, mint egy guggoláshoz. Tehát tegyen egy kis "palacsintát" a bárból a lábujjai alá, helyezze a súlyt a vállára, és hátralépjen az állványoktól.
6. lépés
Csak a lábszár rovására kelj fel a lábujjaidon. Az Ön feladata 15 ismétlést végrehajtani. Ha sikerül, adj hozzá súlyt, és csinálj egy másik szettet. Legalább 4 megközelítésnek kell lennie.
7. lépés
Erősítse meg az eredményt egy speciális szimulátoron végzett lábemeléssel. Egyes edzőtermekben állványokhoz vannak rögzítve olyan blokkok, amelyeket a váll alá kell helyezni, és a terhelést csak a sípcsonttal szabad emelni. Ha teheti, végezze el ezt a gyakorlatot. Tegye ugyanúgy: 4 szett, egyenként 15-20-szor.
8. lépés
Ne súlya lábujj tüdő. Vegyen egy 20-30 kg-os könnyű súlyzót, a fizikai erőnlététől függően. Helyezze a vállára. Fogja az egyik lábát hátra, és húzza előre a másikat, csak a lábujjra.
9. lépés
Érezd, ahogy a vádli izmai megfeszülnek. Ezután cserélje ki a lábait, előremozdulást hozva létre. Így keresse meg kétszer a csarnokot. Ez nagyszerű vége lesz az edzésnek.
