A borjúizmok méretének csökkentése érdekében bizonyos gyakorlatsorokat kell végrehajtani. Általános szabályuk, hogy a tónus csökkentése érdekében nyújtózkodnak.
Utasítás
1. lépés
A kötél ugrása segít hatékonyan csökkenteni a borjakat. Ezt a gyakorlatot végezze minden nap 10-15 percig a fő komplexum előtt. Így nem csak csökkenti a borjak méretét, hanem extra kalóriákat is veszít.
2. lépés
A következő gyakorlat segít csökkenteni a borjak méretét. Vegyük a kiindulási helyzetet - állva. Tartsa a hátát egyenesen, állát kissé felemelve. Helyezze a lábát 10-15 cm-rel szélesebbre, mint a válla. Fokozatosan süllyedjen guggolásba, amíg a csípője párhuzamos a padlóval, összehúzza az izmait és behajlítja a térdeit. Rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercre. Lassan kiegyenesedni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20-szor, a teljes láb támaszával. Ezután kelj fel a lábujjadon, és végezz még 15-20 ismétlést.
3. lépés
Vegyük a kiindulási helyzetet - állva. Helyezze a lábát egymással párhuzamosan. Bal kezével támaszkodjon egy támaszra, például egy szék (ágy) támlájára. Húzza előre a jobb lábát, miközben húzza a lábujját. Most egy nagy előre lendüljön. Gyorsan hajtsa végre a gyakorlatot, de rángatózás nélkül. Ismételje meg ezt a mozgást 30-40-szer mindkét lábával. A gyakorlat során a lehető legnagyobb mértékben húzza meg a vádli izmait.
4. lépés
A következő gyakorlat a vádli izmok nyújtására irányul. Ehhez álljon a sarkára, és tegyen 15-20 lépést. Ezután óvatosan tekerje fel a lábujjait, és tegyen további 15-20 lépést. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
5. lépés
Álljon fel egyenesen a következő gyakorlatra. Helyezze a lábát vállszélességre. Tartsa a hátát egyenesen. Tegyen egy nagy előreugrást a jobb lábával anélkül, hogy felemelné a bal lábának sarkát a padlóról. Engedje le magát guggolásba. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán. A mozgások végrehajtása során a lehető legnagyobb mértékben megterhelje a vádli izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal mindkét lábbal, 3-4 sorozatban.
