Vékonynak és vonzónak tűnik a lába? A láb térfogata speciálisan kiválasztott súlyzóval és gépi gyakorlatokkal növelhető. A magas kalóriatartalmú étrend pedig számottevő eredmények elérését teszi lehetővé.
Utasítás
1. lépés
A lábak térfogatának egyenletes növelése érdekében következetesen szivattyúzni kell a comb és az alsó láb minden részét. A súlyzó guggolás komplex hatással van a comb összes izomzatára. A guggolás végrehajtása során erősen pihentesse a láb teljes felületét a padlón, tartsa egyenesen a hátát. Ne törje le a sarkát, és ne vigye a térdeit a lábvonal vonalába. Üljön le, amikor belélegzik, és egyenesítse ki, amikor kilégzi. Súlyemeléskor emelje fel az állát, nyújtsa fel a mellkasát.
2. lépés
A tüdő erősíti a farizmat, a comb elülső és hátsó részét. Vegyél súlyzókat a kezedbe, vagy helyezz súlyzót a válladra. Álljon fel egyenesen, a lábfejek egymástól kb. Jobb lábad előre. Hajlítsa a térdeit derékszögbe az alsó lábával. Jobb lábával nyomja le a padlót, és térjen vissza SP-be. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábán. Váltogathatja a jobb és a bal lábát, vagy először a jobb, majd a bal lábát.
3. lépés
Szivattyúzza a belső combját egy lábhosszabbító géppel, a külső combját pedig egy lábhosszabbító géppel. Ennek megfelelően a comb elülső felületét a szimulátor lábnyújtása, a hátulját pedig a szimulátor lábhajlítása erősíti. Ha nincs megfelelő szimulátor, végezzen láblengéseket (előre, oldalra, hátra) súlyokkal álló, ülő és fekvő helyzetben. A kitágító alkalmas ellenállásként is. A bővítő egyik oldala a lábához, a másik pedig egy állványhoz vagy tornafalhoz van rögzítve.
4. lépés
A súlyozott borjúnevelés megerősíti a vádli izmait. Súlyként használhat súlyzót, súlyzókat vagy speciális szimulátort. Különböző típusú ugrások is hozzájárulnak a borjak térfogatának növeléséhez: hosszában és magasságában.
5. lépés
Az izomtömeg növekedése csak megfelelő táplálkozással lehetséges. A hajdina, a tojás, a hús szerepeljen a napi étrendben. Növelje a napi ételek kalóriabevitelét. Kiegészítse főétkezését fehérje turmixokkal.
