A fejlett farizmok gyönyörű görbét hoznak létre a női alak számára. Felpumpálhatja őket az edzőterembe, de a házi feladatok is segítenek elérni a kívánt hatást. Fontos a testmozgás program helyes elkészítése és a kiegyensúlyozott étrend betartása, egy hónapon belül pozitív eredmény jelenik meg.
Gyakorlatok egy gyönyörű fenékért: mit válasszunk
Számos hasznos gyakorlat áll rendelkezésre otthon, amelyekből összeállíthatja a kívánt komplexumot. Először el kell döntenie, hogy milyen eredményre van szükség. A fitnesz szabály azt mondja: ha felesleges zsírt kell égetnie, lefogynia és feszesebbé kell tennie a bőrét, akkor a gyakorlatokat a legintenzívebb ütemben hajtjuk végre, szettenként 14-15 ismétléssel. 1 készlettel kell kezdenie, fokozatosan 3-ra növelve a számukat.
Vékony lányok számára, akik növelni akarják a farizmok térfogatát, jobb, ha a gyakorlatokat lassabban, sorozatonként 8 ismétléssel hajtják végre. Szüksége lesz további súlyokra: boka mandzsetták töltőanyaggal, súlyzókkal vagy súlyzóval.
Az órák megkezdése előtt bemelegítésre van szükség, például álló kerékpárral végzett testmozgás vagy rendszeres torna. Fontos, hogy minden izmot jól felmelegítsen. A komplexum után több nyújtó gyakorlatot kell elvégeznie. Ha egyszerre fejlesztenie kell az izmokat, és meg kell szabadulnia a felesleges testzsírtól, akkor ajánlott intenzív kardio terheléssel befejezni a komplexumot: lépcsőn való járás, futás, kötél ugrása.
Komplex kezdőknek
A farizmok fejlesztésének legjobb gyakorlata a guggolás. Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességűek, a lábak párhuzamosak egymással. Üljön le úgy, hogy a csípője derékszögben álljon a padlóhoz, nyújtsa maga elé a karját. Figyelje a légzését edzés közben.
Bonyolítsa meg a mozgást úgy, hogy kiveszi a rudat a rúdból, és sírásra helyezi. Egy másik lehetőség a guggolás, felváltva visszavéve a lábakat, és a könyöknél hajlítva a karjait.
A mély tüdő jól meghúzza a rügy hátsó izmait. Egyenesen állva hajtson hátra bal lábát, kissé tekerje a jobb oldali támasz mögött és térdre hajolva. Tartsa feszesen a feneket, húzza be a gyomrot. Néhány másodpercig elidőzni ebben a helyzetben, és visszaadni a lábát a helyére.
A térdben fekvő hajlított láblengések nagyon hatékonyak. Az egyenes karok a padlón nyugszanak, a hátuk egyenes, a gyomor felhúzva. A térdnél hajlított láb a lehető legmagasabban emelkedik, a gerinc mozdulatlan marad, a láb feszült, a lábujj nem nyúlik ki. 15 intenzív hinta elvégzése után ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Egy szabályos híd segít megfeszíteni a petyhüdt izmokat. Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit, nyújtja karjait a test mentén. Élesen emelje fel a medencét, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, miközben megerőlteti a feneket.
A komplexum végén tegyen egy nyújtást. A földön ülve nyúljon a lábujjakhoz, érezzen erős feszültséget a csípőben és a borjakban. Álljon fel, emelje fel a karját, nyújtózkodjon felfelé, emelje fel magát a lábujjain.
A látható hatás elérése érdekében napi legalább fél órát kell szánnia a testmozgásra, kiegészítve őket kardio terheléssel. A kiegyensúlyozott étrend sovány húsokkal, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal segít megerősíteni a fenék izmait.
