Az étvágygerjesztő pumpált szamár a női test egyik legvonzóbb része. Nem hiába biztosította Jennifer Lopez ezt a különleges méltóságot egymillió dollárért. Ha a feneked még mindig nem tökéletes, ne csüggedj. A rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend segít javítani a helyzeten.
Megfelelő táplálék a farizmok felépítéséhez
Ha fel akarja pumpálni a fenekét és nem csak az alakját rögzíti, hanem a méretét is növeli, akkor jó munkát kell végeznie magán. Az a tény, hogy nem fog működni, hogy csak egy helyen javuljon. Különösen, ha a farizmok felépítéséről van szó, és nem a testzsír felhalmozódásáról az ötödik pontnál.
A papok duzzadásának növelése érdekében minden esetben több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elköltött. Még a hivatásos sportolók is kis zsírréteggel gyarapítják az izomtömeget, miközben a terheléseket helyesen osztják el, hogy maximalizálják az izomnövekedést szigorúan meghatározott helyeken. E szakasz után száradási periódus következik, amely során a felesleges zsírt eldobják, és az izomszövet megmarad.
Készülj fel a feneked első észrevehető eredményeire körülbelül hat hónapos órák után. E cél elérése érdekében a napi étrendnek alacsony zsírtartalmú fehérjékből, hosszú hatású szénhidrátokból és zöldségfélékből kell állnia.
Bőr nélküli csirkemell, marhahús, tojás, túró, fehér hal, hajdina, saláta tökéletes. A többi termék tilos, kivéve egy banánt vagy egy speciális szénhidrát-fehérje-erősítőt. Az edzés után azonnal megeszi őket az izomglikogén raktárak helyreállításához. Ezenkívül a szakértők vitaminok és kiegészítők, például L-karnitin, kalcium, B-vitaminok fogyasztását javasolják.
Mélyen súlyozott guggolás
Felhívjuk figyelmét, hogy nem csak a seggét tudja pumpálni. A tény az, hogy egyúttal felpumpálja a többi izomcsoportot is, amelyek a gyakorlatok során a munkában szerepelnek. A mély guggolás a fő és leghatékonyabb gyakorlat a fenék térfogatának növelésére.
A guggolásokat súlyokkal hajtják végre, leggyakrabban súlyzóval vagy rúddal a vállán. Ritkábban - két súlyzóval vagy a mellkasához nyomott "palacsintával". A legfontosabb, hogy párhuzamosan 90 fok alatt kell guggolnia. Guggolnia kell lapos háttal, és ne vegye le a sarkát a padlóról. Kezdetnek valamit tehetsz alájuk. Mindig egy üres sávval kezdje, fokozatosan növelve a súlyt.
Az izmok gyorsan megszokják a stresszt, és növekedésük érdekében fokozatosan növelni kell a súlyok súlyát. Ha csak guggolni próbál, kezdheti a Smith géppel. Ebben könnyebben tudja kidolgozni az edzés technikáját és biztosítani a hátát.
Mély súlyú tüdő
A fenekének felpumpálásához és a fenekének alakításához próbáljon meg súlyozott mély tüdőt. Vegyél egy súlyzót vagy súlyzót mindkét kezedbe a nyakadba, és guggolj. A fő terhelés az első lábra esik. A tüdő minden lábát 90 fokos szögben kell meghajlítani. Mindig a legjobb, ha gyakorlott edző felügyelete mellett kezdünk el edzeni. Enélkül nem valószínű, hogy képes lesz elsajátítani a helyes technikát.
Ha csak egy kis szilárdságot szeretne adni a fenekének, próbáljon otthon guggolni. Ha nincs otthon súlyzó, 1 literes palackokat megtölthet vízzel, és súlyként felhasználhatja. Elvileg minden olyan gyakorlat elvégezhető, amelyben úgy érzi, hogy a farizmait használja, de ezek mindig kevésbé lesznek hatékonyak, mint a guggolás.
