Minden nő gyönyörű melleit akarja. Az emlőmirigyek méretét genetikai szinten határozzák meg, és csak pubertáskor befolyásolható. Néhány lány úgy véli, hogy a speciális táplálkozás segít megnagyobbítani a mellüket. A káposzta és a bab valóban pozitív hatással lehet a mellkas növekedésére, de csak nagyon fiatal egyedek esetében. De bármely nő, kortól függetlenül, megemelheti a melleit, és csábító formát adhat neki. Csak tonizálnia kell a mellizmokat.
Szükséges
Jobb gyakorlni az edzőteremben egy tapasztalt oktató felügyelete alatt. Az izmokat tónusító kis gyakorlatok azonban otthon is elvégezhetők. Ehhez szüksége lesz súlyzókra, valamint sportruházatra. Célszerű egy speciális sportmelltartó
Utasítás
1. lépés
Indítson el egy sor gyakorlatot kötelező bemelegítéssel. Ezek lehetnek kanyarok, guggolások stb. Nem kell különösebben kitalálni semmit, emlékezzen az iskola testnevelési óráira.
2. lépés
Az egyik leghatékonyabb mellkasi gyakorlat a padlóra nyomás. Végül legalább 20 fekvőtámaszt kell végeznie egy sorozatban. Természetesen az elején jobb, ha 10-nél vagy 15-nél megáll. Ha nehezen tudja elvégezni a gyakorlatot a padlón, akkor próbáljon fekvőtámaszt a falról. Ellenőrizze azonban, hogy a hátad egyenes-e, és a fekvőtámaszok során a mellkas izmai közvetlenül érintettek, nem pedig a hát vagy a has.
3. lépés
A súlyzókkal végzett gyakorlatok tökéletesen megerősítik a mellkas izmait. Ezek közül az elsőt a padlón fekve kell elvégezni. A mellkasát feszítve emelje fel a súlyzókat. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 8-szor.
A második gyakorlatot leginkább egy széken ülve lehet elvégezni. Kiinduló helyzet - egyenes háttal ülsz, kezed súlyzókkal a mellkas előtt, a hajlított könyökeket oldalra nyomjuk. Most legalább 8-szor széttárja karjait oldalra, miközben könyökét továbbra is az oldalához nyomja. Ezt követően letépheti könyökét az oldaláról, és legalább 15 alkalommal széthúzhatja és elhozhatja a karjait. Ne feledje, hogy a könyöknél még mindig hajlítani kell. Ismételje meg a gyakorlatot 2-szer.
4. lépés
A következő gyakorlathoz hajtsa össze a kezét, mintha imát olvasna. Most kezdje erősen nyomja a tenyerét. Ha a mellkas izmai feszültek, akkor helyesen végzi a gyakorlatot. Számoljon 10-ig. Ezután végezze el újra a gyakorlatot, csak kissé mozgassa előre a karjait. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg el nem fárad.
