A nyári szezon elejére egyre több lány kezd gondolkodni az alakján. A legproblémásabb terület a has. Van egy speciális gyakorlatsor, amely rövid időn belül segít a hasizmok felpumpálásában és a testzsír eltávolításában.
Hasznos tippeket
Ahhoz, hogy a gyomor alakját nyárra vigye, szisztematikusan végre kell hajtani a javasolt gyakorlatsort. A szakértők azt javasolják, hogy napi 40-60 percet töltsenek sportra. Minden gyakorlatot kiváló minőségben, teljes erővel kell végrehajtani. Ezenkívül ne feledkezzen meg a táplálkozás helyes megközelítéséről. Ha szépen felpumpált hasizomra vágyik, le kell mondania a zsíros, sült és cukros ételekről. Az étkezésnek a lehető legteljesebbnek kell lennie, és tartalmaznia kell nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt.
Az alsó hasizom a legnagyobb hasizom. Ugyanakkor elég nehéz pumpálni. A gyakorlatok végrehajtása során érdemes egyértelműen hangsúlyozni a hasi terület fő terhelését.
Gyakorlatok összessége
A kapitányi szék gyakorlása függő lábemelés. Ez az egyik leghatékonyabb. A teljesítéshez egy speciális szimulátoron kell az eredeti helyzetet elfoglalnia. Ha otthon tart órákat, akkor szüksége lesz egy közönséges keresztlécre. Térd nélkül hajlítsa meg. Óvatosan emelje fel őket. Rögzítse ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Lassan engedje le a lábait.
Ez a gyakorlat hajlított térddel végezhető. Ebben az esetben a lehető legnagyobb mértékben a mellkashoz kell nyomni őket. A gyakorlat során próbálja állandó feszültségben tartani a hasizmait.
Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlat végrehajtása során nem szabad hagyni, hogy a test lengjen. Ez csökkenti a fő terhelést.
A csavarási gyakorlatok segítenek a hasizmok felpumpálásában. Megvalósításához az eredeti pozíciót kell elfoglalnia. Feküdj a hátadon. Helyezze a kezét a test mentén. Emelje fel a lábát, és derékszögben hajlítsa meg. Kérjük, vegye figyelembe: a lábszáraknak párhuzamosaknak kell lenniük a padló felületével. A hasizmok segítségével fokozatosan emelje le a fenekét a padlóról.
A gyakorlat során próbálja közelebb húzni a térdét a mellkasához.
Amikor elérte a végpontot, a lehető legnagyobb mértékben nyomja össze a hasizmait. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot két 15-20 ismétlésben.
A következő gyakorlatnak sokaknak ismernie kell gyermekkorától kezdve - a "függőleges ollót". Egy ilyen terhelés lehetővé teszi a hasi izmok koncentrálását egy bizonyos ideig. Ez lehetővé teszi a has gyors és hatékony csökkentését. Ehhez feküdjön a hátán. Tegye a kezét a feneke alá. Miközben megemeli mindkét lábát, próbálja tartani őket körülbelül 20 cm-re a padlótól. Lassan ollóval felfelé és lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 40-60 másodpercig.
