Az alsó hátsó zsírt a testzsír egyik legveszélyesebb típusának tartják. Valójában az esztétikai kényelmetlenség mellett a derék "mentőbója" nagyon veszélyes az egészségre. Ez a fajta elhízás gyakran a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek oka.
Szükséges
- - endokrinológus konzultációja;
- - 2 kg súlyú medball;
- - torna szőnyeg
Utasítás
1. lépés
Először is gondolja át a táplálkozással kapcsolatos megközelítését. Gyakran és kisebb adagokban kell enni. Ez lehetővé teszi a májának, hogy az ételből származó kalóriákat időben kinetikus energiává alakítsa. Ellenkező esetben, ha egyidejűleg túl sok étel jut be a szervezetbe, a májnak nincs ideje megbirkózni feladatával, és a felesleges kalóriákat zsírtartalom formájában energiatartalékká alakítják.
2. lépés
Ne számíts arra, hogy gyorsan megszabadulsz a deréktáji zsírtól. Annak érdekében, hogy a test elkezdje eltávolítani a lipideket erről a területről, hosszú, stabil, kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükség fizikai aktivitással kombinálva. A zsír csak ekkor kezd olvadni az egész testben.
3. lépés
Feltétlenül hetente háromszor végezzen legalább 40 perc kardiót. A squash és a tenisz ideális lehetőség. Erőteljes karlengések, a test különböző irányú mozgásai és billentései segítenek a zsírlerakódások gyors elhajtásában az oldalról és a hát alsó részéről.
4. lépés
Feltétlenül vegye be az átlagos tempóban történő futást a fogyás programjába. A futó terhelések segítenek csökkenteni a test zsírtartalmát.
5. lépés
Könnyű gyakorlatokat végezzen, hogy a kiképzett izmok ne növekedjenek, hanem éppen ellenkezőleg, megfeszüljenek. Vedd fel a medballt. Álljon fel egyenesen, a lábai szélesebbek, mint a vállak. Emelje fel a labdát a mellkasa előtt kinyújtott karokon. Simán forduljon jobbra, csavarja a testet. Helyezze a bal lábát a lábujjára. Éreznie kell a bal sarka és a bal csukló feszültségét. Ezután megállás nélkül fordítsa balra a testet, tegye a jobb lábát a lábujjára. Végezzen minél több ismétlést.
6. lépés
Üljön tornateremre. A kiinduló helyzetben lévő hát egyenes, a lábak együtt vannak és kinyújtják előtted. Tartsa mindkét kezével a medballt a mellkasa előtt. Forduljon jobbra, csavarja a testet, és érintse meg a labdát a jobb oldali padlón. Megállás nélkül forduljon a másik oldalra. Gyors ütemben végezze a gyakorlatot 2-3 percig.
7. lépés
Feküdjön arccal lefelé egy tornateremre. Nyújtsd előre a karjaidat. A lábak egyenesek, a lábak kissé szét vannak választva. Lélegezzen be, és egyidejűleg emelje fel a karját, fejét és felsőtestét, kissé ívelve a hátát. Tartsa a tetején 3-5 másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
