A gyönyörű tónusú has a kemény munka eredménye. Bárki, aki hasi gyakorlattal rendelkezik, elmondja, hogy az alsó izmok okozzák a legtöbb problémát, különösen a nőknél (a természetes testzsír miatt, hogy megvédje a magzatot). Ne essen kétségbe, sok módszer létezik ezzel a hasi szakaszsal való munkavégzéshez, amely néhány hónap múlva meglepetéssel szolgál.
Utasítás
1. lépés
Kiinduló helyzet - a hátadon fekve, a kezeid a padlóhoz vannak nyomva az oldaladon. Tépje le egyenes lábait a padlóról, lassan emelje meg 30-40 cm-rel (elég, ha 15-vel kezdjük). Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
2. lépés
A hátadon fekve emeld fel a lábad ("nyír" helyzetbe). Ezután kezdje rángatással felfelé tolni őket. Háromszor 10-szer. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, ha helyesen végezzük (győződjön meg arról, hogy a terhelés pontosan az alsó préshez megy).
3. lépés
A következő gyakorlathoz vízszintes sávra vagy bármilyen keresztlécre van szükség, amely képes alátámasztani az ember súlyát. A vízszintes sávon lógva emelje fel egyenes lábát 90 fokkal. Ugyanakkor próbálja a testet egyenesen tartani anélkül, hogy a medencével előre hajolna. Csináld 10-15-szer.
4. lépés
Kiinduló helyzet - ül a földön. Emelje fel a lábát, és húzza maga felé, majd tolja el magától. Ugyanakkor ne támassza alá a kezét a padlón vagy a falon. A gyakorlatot "súlyon" végzik. Ismételje meg legalább 30-szor.
5. lépés
Feküdj a hátadon. Ugyanakkor lassan és sietség nélkül hasi izmaival emelje fel a törzsét, és húzza felé a lábát. A "hajtogatás" hatékony terhelést jelent a sajtóra, de meglehetősen nehezen kivitelezhető. Két hét edzés után kell elkezdeni, amikor az izmok már megerősödtek.
6. lépés
Feküdj a földön. Hajlítsa meg térdeit, és emelje meg őket, tegye a kezét a medence alá, emelje fel a törzsét a padlótól 20-30 cm-re - ez a kiinduló helyzet. Ezután húzza a hajlított lábak térdét a fejéhez, majd igazítsa ki a lábakat. Ismételje meg 8-szor három sorozatban.
7. lépés
Egy másik nehéz gyakorlat, amelyet már edzett hasizomra terveztek, a fekvő helyzetben történő futás. Kiinduló helyzet - fekvő helyzet. Ezután húzza térdét a vállához sorban, folyamatosan mozogva. Ebben az esetben a felhúzó láb orrát kihúzva kell tartani a legnagyobb feszültség érdekében. Folytassa egy percig a gyakorlatot, majd egy percig pihenjen, és kezdje újra.
