Az izomtömeg gyors és hatékony felépítéséhez a növekedésüket serkentő különféle gyógyszerek használata nélkül számos egyszerű, de hatékony szabályt kell megtanulni. Érdemes megjegyezni, hogy a fő ajánlások a megfelelő táplálkozás és a testmozgás intenzitása.
Utasítás
1. lépés
Az izomnövekedés érdekében fokozatosan növelje az intenzitást minden edzés során. Ez különféle módokon történhet: a sporteszközök súlyának növelésével, a gyakorlatok ismétlésszámának összeadásával, a mozgások sebességének csökkentésével.
2. lépés
Próbáld meg folyamatosan végezni a gyakorlatokat anélkül, hogy rögzítenéd a végpont helyzetét. Például guggoláskor üljön le és álljon fel szünet nélkül, amíg el nem éri a kudarcot.
3. lépés
Kísérletezzen a sporteszközök súlycsökkentő gyakorlataival is. Ehhez először végezze el a szükséges számú ismétlést. Ezt követően csökkentse a terhelés súlyát, és tegye ugyanezt. 2-3 edzésen látható eredményt fog érezni.
4. lépés
Ne felejtsen el enni helyesen. A pozitív eredmény több mint 70% -a az étrendtől függ. Az izomtömeg növekedésének ösztönzéséhez építőanyagra - fehérjére - van szükség. Ehhez alaposan tanulmányozza azokat a termékeket, amelyek maximálisan tartalmazzák ezt az összetevőt. Az intenzív izomszivattyúzáshoz a szakértők napi 3-6 gramm fehérje fogyasztását javasolják testtömeg-1 kg-ra.
5. lépés
A gyógyulás ugyanolyan fontos tényező az izomépítésben. Kövesse néhány egyszerű szabályt, hogy az edzései előnyösek legyenek.
6. lépés
Először készítsen egy egyéni gyakorlatsort, amely maximalizálja az izomstresszt.
7. lépés
Másodszor, edzen 1-2 napos szünettel, mivel a testnek időre van szüksége a felépüléshez.
8. lépés
Harmadszor, ne felejtsen el pihenni egy kicsit, fizikailag és érzelmileg egyaránt. Az alvásnak legalább napi 8-10 órának kell lennie.
9. lépés
Negyedszer, ne felejtsd el, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étkezést folytass. Távolítsa el étrendjéből a sült, fűszeres, zsíros és édes ételeket. Magas fehérjetartalmú étkezésre van szüksége.
10. lépés
Ha ezek az ajánlások nem hozzák meg a kívánt eredményt, forduljon szakemberhez. Tapasztalt edző, miután tanulmányozta testének felépítését és képességeit, kiválaszt egy egyéni gyakorlatsort.
