Bármilyen ideálokat szab ki a szépségipar, a méret, ahogy mondani szokás, nem számít a nő mellének vonzereje szempontjából. Alakjával és helyzetével ellentétben. Magát a mellszobrot fizikai gyakorlatokkal lehetetlen megnövelni - végül is mirigyes, és nem izomszövetből áll. De lehetséges lesz felpumpálni az izmokat a mirigyre annak érdekében, hogy megemelkedjen és esztétikusabbá váljon.
Utasítás
1. lépés
Végezzen egyszerű, felszerelést nem igénylő gyakorlatokat:
- karok a mellkas szintjén, az alkarok párhuzamosak a padlóval, legalább 10 alkalommal hozzák és terítsék szét;
- ugyanabban a kiindulási helyzetben nyomja egyenes tenyerét, ujjait felfelé (jóga póz);
- fekvőtámaszok tízszeresítése (jobb "őszintén" - a zoknin nyugszik, nem a térdén);
- egyenes karok, az egyik fent, a másik alatta - szinkron lengések.
2. lépés
Vegyen részt ringató gyakorlatokban. Gyakoroljon súlyzókkal: karokkal felfelé és oldalra fekvő helyzetből; karok előtted, könyöknél hajlítva. A súlyzóval végzett gyakorlatok szintén segítséget nyújtanak neked (először csak egy rúddal, minimális súllyal): fekvenyomás fekvő helyzetből, a rúd tenyérrel feléd, valamint álló szimulátorokon (vízszintesen rögzített sáv ülő helyzetben lévő sajtó számára, két támasztékkal az információt emelő kezek számára - az úgynevezett pillangó). Töltsön el pár foglalkozást egy oktatóval a személyes erőnléti készlet készítéséhez.
3. lépés
Kezdje el az úszást. A karok csökkentése és kinyújtása szinte minden úszási technika középpontjában áll. Iratkozzon fel egy medencébe, és ússzon legalább 20-30 percet hetente kétszer-háromszor. Az eredmény nem sokáig várat magára, főleg, hogy az úszás nemcsak a mellizmokat, hanem az összes többi izomcsoportot is erősíti.
4. lépés
Soha ne pofozzon. Most megtehet egy gyakorlatot a megfeszített mellkasért anélkül, hogy elhagyná az edzőtermet vagy kiszállna a székből. Egyenesítse ki a hátát, dobja vissza a vállát, kissé hozza a lapockáját, emelje fel az állát. Ezt a gyakorlatot nem napi tíz-ötven alkalommal, hanem folyamatosan kell elvégeznie. Tegye szokássá a jó testtartást. A fent leírt fizikai aktivitás pedig erősíti az izomfűzőt, és könnyű és természetes lesz egyenesen tartani.
