A karcsú térd észrevehetően díszíti a lábakat, de a térd fogyása nagyon nehéz, mert a térd ízület, és ahhoz, hogy ezen a területen megszabaduljon a zsírtól, általában lefogynia kell. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek jelentősen csökkenthetik a térdét.
Utasítás
1. lépés
Üljön le egy szék szélére, támassza alá a lábát a padlón, és lassan kezdje megegyenesíteni a jobb lábát. Ismételje meg 50-szer, majd változtassa meg a lábát. Óvatosan végezze el a gyakorlatot, ne lendüljön tehetetlenséggel.
2. lépés
Álljon a földön, hajlítsa meg térdeit kissé, és támassza rájuk a kezét. Végezzen 15-20 forgást mindkét irányban.
3. lépés
Széttárja a lábát, és ismételje meg az előző gyakorlatot.
4. lépés
Álljon a lábujjaira, és járjon a helyén öt percig, fokozatosan növelve a tempót.
5. lépés
A támasznál fogva hajtsa végre a következő gyakorlatot: Álljon a jobb lábán, emelkedjen a lábujjaira. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal lábnál. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
6. lépés
Álljon egyenesen, fogjon meg egy támaszt, és emelje a jobb lábát a törzsével derékszögbe. Ebben a helyzetben 15-20-szor hajlítsa meg a térdét, majd változtassa meg a lábát, és végezze el a gyakorlatot a bal lábra.
7. lépés
Feküdj a hátadon, együtt lábbal. A térdeit simán hozza össze és szét, anélkül, hogy elmozdítaná a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
8. lépés
Álljon fel egyenesen, tegye a kezét az övére, tegye össze a lábát, tegye szét a lábát a lábujjaival és a sarkával. Ismételje meg a gyakorlatot 40-szer.
9. lépés
Álljon egyenesen, engedje le karjait a test mentén, hajlítsa meg a jobb lábát a térdénél, és finoman húzza a gyomrához, szükség esetén a kezével. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a bal lábat.
10. lépés
Hanyatt fekve tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábait, és kissé szélesebbre terítse a vállánál. Hozza össze térdeit és szét. 50 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
