A modern szépségszabályok törekvése egyre több erőfeszítésre kényszeríti az embereket. Például hogyan hozhatja az alakját közelebb az ideálishoz, karcsúbbá teheti a nehéz csípőt.
Utasítás
1. lépés
Férfiaknak és nőknek egyaránt a következő ajánlások megfelelőek: zárja ki az étrendből az alkohol- és koffeintartalmú ételeket, igyon több vizet, hagyjon fel édességekkel és füstölt húsokkal. De ez csak egy kis első lépés.
2. lépés
A felesleges zsír eltávolítható testmozgással és diétával. Az egyik lehetetlen a másik nélkül. Ne korlátozza étrendjét azzal, hogy alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor az izmok a zsírral együtt "elmennek". Ha visszatér a szokásos étrendjéhez, a túlsúly nem lassul vissza, és mivel az izmok már kevesebbek, a helyükre zsír lép. Természetesen nem ezt szeretné elérni.
3. lépés
Ha úgy dönt, hogy az egész testben izomtömeget épít, egyidejűleg eltávolítja a felesleges zsírt a combokról, kicseréli megfeszített izmokkal, erőgyakorlatokhoz folyamodik, a teljes súlygyarapodás elvárásával kezdheti meg a súlyzós edzést (mellesleg ehhez szüksége lesz megerősített, fehérjében gazdag étrend). Fordítson nagyobb figyelmet a karjaira és a törzsére. Ebben az esetben izom- és zsírtömeg is növekszik, de a felsőtestben nagyobb lesz az izomnövekedés.
4. lépés
Ezután fokozatosan csökkentse a kalóriákat (ne a fehérjét!) Azáltal, hogy bevezeti a programba az aerob edzést. Ugyanakkor elveszíti a maximális zsírtartalmat és a minimális izomzatot. Ennek eredményeként a csípő térfogata nem csökken, de vizuálisan szűkül a szélesebb váll és a törzs, valamint a megfeszített izmok miatt. Ez a lehetőség inkább a férfiak számára előnyösebb; azoknak a nőknek, akiknek fontos az elvesztett centiméterek száma, de nem akarják, hogy a comb izmait felpumpálják, más módszer megfelelő.
5. lépés
Döntse el, hogyan szeretne gyakorolni: otthon vagy az edzőteremben. Ha úgy dönt, hogy fitneszbe megy, edzője segít egy olyan program kidolgozásában, amelynek célja a csípő méretének csökkentése, figyelembe véve az Ön kívánságait.
6. lépés
Ha azt tervezi, hogy magán dolgozik anélkül, hogy otthagyná otthonát, akkor az Ön szolgálatában olyan egyszerű, de hatékony gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyek egy dolgot követelnek tőled - ne legyen lusta és ne hagyja ki az "edzést".
7. lépés
Állva lendítse a lábát. A gyakorlatot 15-ször meg kell ismételni mindkét lábbal. Ugyanakkor győződjön meg arról, hogy a térd kiegyenesedett és a lábujja meghúzódott.
8. lépés
Vegyünk egy torna karikát. A speciális hula karika és a hagyományos fém egyaránt alkalmas. Forgassa a csípőjén 3-5 percig naponta.
9. lépés
Vegyünk egy kis tornateremlabdát. Nyomja össze a térde között, és nyomja össze, 3-5 másodpercig tartva ezt a helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
10. lépés
Az önálló munka nem kevésbé hatékony, mint az oktatók által vezetett órák, de több akaratot és időt igényel.
