Gyakran az első kezdők hibáznak. Ezek elkerülése érdekében mindig konzultáljon szakemberekkel.
Utasítás
1. lépés
Bemelegítés törölve
Ha edzés előtt nem hanyagolja el a bemelegítést, akkor elkerülheti az izomfájdalmat és a sérüléseket. Gyaloglás vagy gyors mozgás a zene mellett felmelegíti az izmokat és felkészíti őket a testmozgásra.
2. lépés
Edző nélkül is megteheti
Néhány kezdő úgy gondolja, hogy elkészíthet magának egy edzéstervet. De gyakran előfordul, hogy az órák nem előnyösek. A kívánt eredmény elérése érdekében konzultálnia kell egy szakemberrel, és össze kell állítania vele az óratervet. Az edző tanácsot ad az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikájáról.
3. lépés
Csak a problémás területekkel foglalkozzon
Gyakran a lányok nem szeretik testük bizonyos területeit, ezért csak olyan gyakorlatokat folytatnak, amelyek ezekre a területekre irányulnak. De az ilyen lányok nem figyelnek a test más részeire, amelyek szintén fizikai aktivitást igényelnek. Jobb olyan tevékenységekkel kezdeni, ahol minden izomcsoport megerősödni fog. És akkor foglalkozzon a problémás területekkel.
4. lépés
Nem ehet edzés előtt
20 perccel edzés előtt nem ajánlott súlyos vacsorát fogyasztani. A tésztát, kenyeret, burgonyát 2 órával az órák előtt kell fogyasztani, a húst és a halat pedig 3 órával, különben nehéz lesz edzeni. Ha nem sikerült enni, ehet banánt vagy ihat egy pohár gyümölcslevet.
5. lépés
Edzés közben nem kell inni
A kezdők néha elfelejtik a vizet az órákon. Ez kiszáradáshoz vezethet, és csökkentheti az edzés hatékonyságát. Ezért meg kell inni egy pohár vizet 20 perccel az edzőterembe lépés előtt, és az órák alatt - 20-30 percenként.
