Fiatal korban, amikor tele van erővel és energiával, a legtöbben nagy figyelmet fordítunk fizikai állapotunkra, rendszeresen foglalkozunk különféle sportágakkal. Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb odafigyelni a testnevelésre, az időhiány, a fáradtság és más körülmények befolyásolják. De csak a rendszeres testmozgás erővel, energiával töltheti el életünket és boldoggá teheti azt.
Bármely életkorban jó elkezdeni a testmozgást. Különösen ehhez választottunk több lehetőséget a 45 év utáni nők fizikai gyakorlataira, amelyek egy hónap alatt jó hangulatot és életerőt kölcsönöznek Önnek, valamint erősítik egészségét, karcsúbbá és vonzóbbá teszik alakját.
Nyújtás
Kezdjük egy olyan fegyelemmel, amely mindenkinek megfelel az aktuális egészségi állapottól függetlenül - a nyújtás. Rendkívül precízen, sietség nélkül kell végrehajtania egy nyújtó gyakorlatsort. E gyakorlatsor segítségével rövid idő alatt helyreállíthatja és megerősítheti az izmokat és az ízületeket, valamint rugalmasabbá és képlékenyebbé teheti a testet. A nyújtás során fontos, hogy helyesen lélegezzünk, ezáltal az izmokat a szükséges oxigénmennyiséggel telítsük, aminek következtében az anyagcsere folyamatok aktiválódnak. A hosszú távú nyújtási gyakorlatok jelentősen lefogynak, még a "nehéz" csípőizmokkal rendelkező nők esetében is.
Végezhet egy sor nyújtási gyakorlatot reggel és a fő edzés után is a fitneszteremben. Elég, ha hetente háromszor fél órát szán erre a folyamatra, és kézzelfogható eredményt fog érezni.
Nordic walking
A második, különösebb felkészülést nem igénylő és minden nő számára megfelelő sporttevékenység a nordic walking. Ez a fajta edzés hatalmas népszerűségnek örvend az egész világon, és mindezt egy speciális megközelítésnek köszönhetően, amikor a sétálás során speciális botokat alkalmaznak. Ők teszik lehetővé az izmok 90% -ának felhasználását mozgás közben. Ez a fajta edzés tökéletes a túlsúlyos nők számára, mert az ilyen járás csaknem 50% -kal több kalóriát éget el, mint egy hagyományos tornateremben.
Úszni a medencében
Azok számára, akik nem akarják kimeríteni magukat a tornaterem napi edzéseivel, az úszás segít helyreállítani az egészséget. A rendszeres testmozgás, legalább hetente 2-3 alkalommal, csodálatos hatással lesz. Az edzés megkezdése után egy hónapon belül észreveszi az eredményeket. Az úszás nemcsak a légzőrendszert, hanem a szívet is edzi, erősíti az izmokat és az ízületeket, és a medence rendszeres látogatása a testet is temperálja. Azok számára, akik unják az egyedüli úszást, csoportosan jelentkezhetnek a vízi aerobik órákra. Ez a fajta testmozgás mindenki számára megfelelő, egészségi állapottól és kortól függetlenül. Már az edzés első hetében érezni fogja az erőnövekedést, növeli hatékonyságát és normalizálja alvását.
Kerékpáros túrák
A meleg évszakban a kerékpározás jó alternatíva lesz a hagyományos fitnesz számára. Ennek a járműnek a vezetése kiváló kardió edzés lesz, mert a Purdue Egyetem tudósainak kutatása szerint a kerékpár rendszeres használata több mint 50% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül egy nyári kirándulás a városon kívül, egy parkban vagy erdőben madárdal kíséretében enyhíti a stresszt és javítja a közérzetet. A kerékpározásnál az a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba. Válassza ki az optimális vezetési módot és távolságot, növelve ezt a mutatót az idő múlásával.
Pilates
Nos, befejezésként szeretnék beszélni a fitnesz gyorsan növekvő népszerűségéről, amelyet Joseph Pilates német sportoló és edző hozott létre. Kifejlesztett egy speciális gyakorlatsort a gerinc edzésére, amely lehetővé teszi a fizikai állapot és az egészség minden fő problémájának megoldását. Természetesen az aktív fitneszkedvelők számára ez a megközelítés unalmasnak tűnhet, de hatékonyságát sok kutatás alapján bizonyították. A rendszeres Pilates edzések segítenek a jó testtartásban, rugalmas ízületekben, feszes izmokban és remek hasizomban.
Ne feledje, hogy az életkor nem akadálya a sportolásnak, hanem csak egy kis árnyalat. A lényeg a vágy és a helyes megközelítés. Ha nagyszerű eredményeket szeretne elérni, erősíteni egészségét és javítani a közérzeten a testmozgás mellett, ne feledkezzen meg az egészséges étrendről és a napi rutinról.
