Melyik feneket nevezik brazilnak? Rugalmas, tónusú, a narancsbőr legkisebb jele nélkül. Ilyen fenékkel nem szégyen őszinte farsangi jelmezben menni a brazil karneválra. A brazil fenék hatásának elérése érdekében rendszeresen végeznie kell bizonyos gyakorlatokat ennek az izomcsoportnak.
Szükséges
Szőnyeg, bár bárból vagy testépítőből
Utasítás
1. lépés
A program első gyakorlata a súlyozott guggolás.
Tegye a lábát vállszélességre, a zokni kissé el van választva. Helyezzen a vállára egy súlyzót vagy egy súlyzót. A testsúlynak mindig a sarkán kell lennie. Tartsa a hátát egyenesen, próbáljon nem hajolni előre.
2. lépés
Üljön le úgy, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval, a lábak pedig térdre hajlítva derékszögben. Ennek megkönnyítése érdekében el kell képzelnie, hogy egy padon ül. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a hátad függőleges helyzetben tartását, jobb, ha előre és felfelé irányítod a tekinteted. A kilégzés a kiindulási helyzetbe emelkedéskor történik. Ismételje meg 12 alkalommal 3 sorozatban.
3. lépés
A második gyakorlat az elülső tüdő. Kiinduló helyzet - álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek. Egyik lábunkkal előre lépünk, a háta egyenes. Ugyanakkor a láb a térdnél szigorúan derékszögben hajlik, a comb párhuzamos a padlóval. Lábbal lökve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A merülésnél levegőt vesznek, a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor kilégzést hajtanak végre. Ne érjen térdével a padlóhoz. Először 10-szer végezze el az egyik lábát, majd 10-szer a másikat - ez az egyik megközelítés. Csináljon 3 szettet.
4. lépés
A harmadik hatékony gyakorlat a lábad hátralendítése. Kiinduló helyzet - térdre és könyökünkre támaszkodunk, az egyik láb térde a padló fölé emelkedik. Hintát készítünk egyik lábával felfelé, a lábát térdre hajlítjuk derékszögben. Emelje fel a lábat az alsó láb függőleges helyzetébe.
Visszahozzuk a lábát. Nem kell lehúznia a térdét a padlóra.
Először egy-egy lábbal hajtunk végre tízszer, majd a másodikban 10-szer - ez az egyik megközelítés. Összesen tegyen 3 megközelítést. A láb emelésénél lélegezzünk be, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lélegezzünk ki.
