A feszes, lekerekített fenék nagyon vonzónak tűnik. De a természet nem mindenkit ruház meg ilyen gazdagsággal. A farizmok felpumpálhatók. Erre nem lesz képes gyorsan, de ha mindennap gyakorol, akkor egy hónap múlva a szamár domborúvá és csábítóvá válik. Csak nem szabad lustának lennie.
Utasítás
1. lépés
Először melegítse fel az izmait. Ehhez tegye össze a lábait és hajoljon meg. Ujjbegyeivel arra kell törekednie, hogy elérje a padlót. Még akkor is, ha ez nem működik, a fenék izmai megnyúlnak és rugalmassá válnak, ami hozzájárul a későbbi gyakorlatok hatásának fokozásához.
2. lépés
A fenék izmait nagyon jól felpumpálják a guggolásból. Sokáig kell guggolnia. De ha elfárad. Guggoljon naponta legalább 10-szer. A lényeg az, hogy a sarkú lapos legyen a padlón, és ne szálljon le róla. Ez lehetővé teszi az izmok megfelelő terhelését.
3. lépés
Feküdj hasra a földön. Egyenesítse ki karjait a törzsén. A fejnek az állon kell nyugodnia. Most emelje fel az egyik egyenes lábát, majd a másikat. A lehető legnagyobb távolságra kell megemelnie, amely elérhető. Ha lehetséges, a legjobb, ha néhány másodpercig feltartja a lábát. Legalább 10-15 percig szünet nélkül kell elvégeznie a gyakorlatot.
4. lépés
Feküdj a hátadon a földön. Helyezze tenyerét a feneke alá. Hajlítsa meg a lábát. Ezután emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban. Feltétlenül egyszerre kell összenyomni, megerőltetni a fenék izmait. Amikor a medence a tetején van, terítse szét és hozza térdeit. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg az izmok nem fájnak.
5. lépés
Tegyen fel négykézlábra tenyerével a padlón. Hagyja az egyik térdét a padlón, a másik lábát pedig egyenesítse ki és emelje fel. A lábujja lefelé mutat. A padlóhoz nem szabad hozzányúlni, a lábnak túlnyúlónak kell lennie. Ezután tegye ugyanezt a másik lábával. Ezután bonyolítsa meg a gyakorlatot azzal, hogy nem egyenes, hanem hajlított lábakat emel a térdénél. Vagyis először ki kell igazítania a lábát, majd a ponyvával felfelé kell hajlítania a sarkával, és fel és le kell mozgatnia.
6. lépés
Kelj fel négykézláb. Húzza a lábát oldalra 90 ° -os szögben. Aztán a másik lábát. Ezt legalább 10-15 percig, vagy 10-15 alkalommal kell megtenni mindkét lábbal. A fő kritérium az izomfáradtság.
