A gyönyörű és rugalmas fenék egy nő büszkesége és csodálat tárgya az emberiség erős felének. Valaki ideális formáját a természettől kapja, és valaki speciális fizikai gyakorlatokkal éri el.
Utasítás
1. lépés
Jog húzza meg a farizmait. Ha még soha nem futott komolyan, kezdjen el kis távokat. Szánjon rá időt, és tartsa nyugodt légzését. Amint az izmok erősödnek, növelje a futótávolságot. Ezzel a multifunkcionális edzéssel nemcsak meghúzza a fenék izmait és megerősíti a lábakat, hanem fogyni is fog, stabilizálja a szívrendszert és hangot ad az egész testnek.
2. lépés
Leguggol. Ne emelje le a sarkát a padlóról, hanem tartsa egyenesen a hátát. A nagyobb hatás érdekében végezzen guggolást többféle megközelítésben, fokozatosan növelve az alkalmak számát.
3. lépés
Gyakorlat. Álljon egyenesen, és jobb kezével fogja meg az ajtó kilincsét, emelje fel bal karját, és egyenes bal lábát oldalra. A lábszögnek 90 fokosnak kell lennie. Tegyen 15-20 körmozgást a lábával az egyik, majd a másik irányba. Forduljon meg, és tegye ugyanezt a másik lábával.
4. lépés
Álljon négykézlábra, emelje fel és fel a lábát, tartsa néhány másodpercig, majd tegye a helyére. Végezzen 20 emelést mindkét lábon, 2 sorozatban.
5. lépés
Feküdjön hasra, hajlítsa meg a könyökét, és helyezze az álláig a zárba. Ugyanakkor egyenesítse ki a lábait, és fordítsa befelé a zoknit. Lassan emelje meg a jobb lábát a térd meghajlítása nélkül, és ezzel egyidejűleg végezzen körkörös mozdulatokat. Ezenkívül lassan engedje le a mozgás leállítása nélkül. Ebben az esetben a bal lábnak mozdulatlanul kell maradnia a padlón. Végezzen 15-20 ilyen emelést, majd ismételje meg a másik lábbal. Minél lassabban végzi ezt a gyakorlatot, annál jobb.
6. lépés
Pingpongozni. Szakértők szerint a játékban való részvétel sebessége és típusai hatékonyan segítik a tökéletes fenék kialakulását. Fel vannak húzva és rugalmasabbá válnak.
