A Gainer egyfajta sporttáplálkozás. Ez egy fehérje-szénhidrát keverék, amelyben a szénhidrát rész százalékos arányban van túlsúlyban. A gainer energiát biztosít és elősegíti az izmok glikogén tárolását. A fehérjekomponens biztosítja a test számára a szükséges mennyiségű aminosavat.
Mit tartalmaz az erősítő?
A gyarapító szénhidrátjainak glikémiás indexe és összetettsége eltérő. Mivel a sportolók gyakran alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, különösen alternatív energiaforrásokra van szükségük. Ellenkező esetben a hatékony képzés egyszerűen nem fog működni.
Az erősítő elágazó láncú aminosavakat tartalmaz, amelyek intenzív edzés közben megakadályozzák az izmok lebomlását. Vitamint és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a helyes energia-anyagcseréhez.
Az erősítő gyakran tartalmaz kreatint, a foszfátcsoportok energia-transzporterét. Az erőnléti edzés során elengedhetetlen az izom összehúzódásának teljessége és ereje.
A közepes láncú trigliceridek (MCT-k) gyakran a gainer részét képezik. Ezek nagyszámú enzim szintéziséhez szükségesek, és többször növelik a fehérjék és szénhidrátok energiáját. Valójában az MCT egy koncentrált energiaforrás, amely lehetővé teszi a test számára, hogy megőrizze saját üzemanyagát.
Gainer vásárlásakor meg kell győződnie arról, hogy nincs vagy csak minimális a cukortartalma. A gátlástalan gyártók az összes szénhidrát 50% -át képesek cukorral feltölteni. Ebben az esetben felesleges gyors szénhidrátot kap, amely könnyen zsírrá alakul.
Figyeljen arra is, hogy a fehérje százalékos aránya legalább 15. Ellenkező esetben a tömeg ismét elsősorban a zsírszövet miatt növekszik. Egyébként egy jó magas fehérjetartalmú nyertes nem lesz olcsó.
Hogyan kell helyesen elvenni egy erősítőt?
Gondosan olvassa el az erősítő használati utasítását, kövesse az ajánlott napi adagot. A fehérjével ellentétben a gainert nem szabad túlzottan használni. A szénhidrátok magas aránya miatt minden felesleg a szubkután zsír kialakulásához vezet.
Az erősítő nem keverhető forrásban lévő vízzel, hogy ne károsítsa a fehérje szerkezetét. Hígíthatjuk tejben, lében, ásványvízben.
Az állóképesség növeléséhez körülbelül fél órával az edzés előtt meg kell inni egy erősítőt. Miután a test energiát kapott, sokáig érintetlenül tartja glikogénkészleteit. Ez elősegíti az izmok hatékonyabb munkáját és felgyorsítja későbbi növekedésüket.
Az izomtömeg növelése és az edzés után való felépülés érdekében legkésőbb másfél órával a vége után el kell vennie egy erősítőt. Az ilyen időben történő feltöltés pozitív hatással lesz az izomszövet növekedésére.
