Gyönyörű derék, feszes, tónusú has hangsúlyozza a női test szépségét. Egyeseket a természet ad, másoknak az eredmény elérése érdekében komolyan meg kell dolgozniuk az alakjukat. A hasizom erősítése, nevezetesen ő felel a has megjelenéséért, elvégezhető fitnesz edző segítségével vagy otthon. A lényeg a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása.
Szükséges
edzőszőnyeg
Utasítás
1. lépés
Ha nincs ideje, de valóban gyönyörű hasat szeretne kapni, használja a lusta nők töltőjét. Megteheti közvetlenül az ágyon: lefekvés előtt és ébredés után. Ehhez elég csak három-öt percet tölteni. De pár hét múlva észreveszed az eredményt.
2. lépés
Ezt a gyakorlatot az ágyban végezheti. Kiinduló helyzet - négykézláb fekve vagy állva. De ebben a gyakorlatban a lényeg nem a helyzet, hanem a légzés. Lélegezzen mélyen a hasán keresztül az orrán keresztül. Próbálja meg a maximális izomfeszültségig végrehajtani, a fájdalom megjelenése az inhaláció helyes végrehajtását jelzi. Ezután tágra nyitott száján keresztül mélyen lélegezzen ki. Ebben az esetben enyhe fájdalomnak kell megjelennie az alsó hasban. Ennek a komplexumnak a harmadik lépése az, hogy a hasba bejut a hipochondriumba, és 10-15 másodpercig visszatartja a lélegzetet. Ha azonban teheti, tartsa vissza a lélegzetét. Elég ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal végrehajtani.
3. lépés
A nyújtás segít megszabadulni az alhasi zsírtól. Hajlamos helyzetben emelje fel a lábát 45 fokkal, nyújtsa előre a lábujjait, és végezzen nagyon lassú körforgásokat. Egy kört legalább harminc másodpercig le kell írni. Kezdje 1-2 alkalommal. Ezután próbáld meg mindkét oldalon tízre vinni.
4. lépés
Kiváló gyakorlatok a hasizom erősítésére az "olló", a "kerékpár". Segítenek nemcsak a hasizmok felpumpálásában, hanem a derék méretének csökkentésében is. Valóban, amikor végrehajtják, az összes izmot beleszámítják a munkába, beleértve a nehezen elérhetőeket is.
5. lépés
A felhúzás egy másik erőteljes gyakorlat. Ehhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és emelje meg őket úgy, hogy az állcsontjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Tegye a kezét a feje mögé, hajlított ujjaival és könyökeivel.
6. lépés
A hasizom megerőltetése nyújtsa ki a jobb lábát 45 fokos szögben. Ugyanakkor emelje le a padlóról, emelve a fejét, a nyakát és a lapockáját, és nyújtson jobb vállával a bal térdéhez. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, de a másik lábával.
