A test tökéletes állapotának megőrzése érdekében egyáltalán nem szükséges rendszeresen látogatni az edzőtermet - ugyanúgy megteheti kényelmes otthoni környezetben, a gyermekkorától kezdve szeretett karika - hula-karika használatával.
Edzés hatékonysága
A Hula-hoop képes aktívan befolyásolni a különböző izomcsoportokat, ami pozitív hatással van az alakra - a zsírlerakódások elmúlnak, az izomtónus pedig megnő. A hula-karika gyakorlatok általában segítik a szív- és érrendszer edzését, növelik a véráramlást, masszázs hatást gyakorolnak a belekre, kiküszöbölik a torlódásokat, növelik a testtónust, erősítik az izmokat, a hátat, a karokat és a lábakat, erősítik a has ferde izmait, javítja a koordinációt, fejleszti a plaszticitást és a rugalmasságot.
Hula karika választás
Bármelyik sportüzletben vehet fel hula-karikát, és a választáskor a fizikai erőnlét mértékétől kell vezérelnie. Vannak könnyű műanyag vagy alumínium karikák és súlyozottak is. Az 1-1,6 kg súlyú könnyű modellek ideálisak a kezdők számára, az átlagos képzettségű emberek megfelelnek az 1,6-2 kg súlyú karikáknak, a tapasztalt embereknek - a 2-3 kg-os nehéz változatok.
Tudnia kell, hogy mindkét karikának megvannak a maga előnyei. Például a könnyű hula karikákat meglehetősen nehéz megtartani a testen, ezért az órákon rengeteg energiát pazarolnak el. A nehezebb modellek kevesebb szakértelmet igényelnek, de sokkal hatékonyabban tudják lebontani a derék és a has zsíros lerakódásait. Ezenkívül a belső kerület mentén a súlyozott változatok további elemekkel is felszerelhetők, például mágneses betétekkel, gumilabdákkal stb.
Válasszon hula-karikát a saját magassága szerint. Ehhez engedje le a karika szélét a padlóra, míg annak felső szegélyét közvetlenül a derék felett kell elhelyezni. Ne feledje, hogy a kis átmérőjű karikák sokkal több energiát igényelnek, mint a nagyobb átmérőjű karikák. Az edzések hatékonyságának javítása érdekében fokozatosan csökkentse a testkarikát, ahogy megszokja. Ezenkívül kiválóan alkalmasak a kar, a nyak és a láb izmainak megterhelésére.
Ne felejtsük el, hogy a csontváz vagy az izomrendszer problémái, a nőgyógyászati betegségek, a régi sérülések jelenléte ellenjavallat lehet a hula karika gyakorlása során. Sportolás előtt mindig konzultáljon orvosával.
Hula Hoop gyakorlatok
A karika a fogyás tökéletes módja. Az edzéshez elegendő mennyiségű szabad helyre lesz szüksége. Minden órának 15-30 percet kell igénybe venni, az edzettségi szinttől függően. Nagyon fontos, hogy meghatározza magának az optimális pulzusszámot; edzés közben ez nem haladhatja meg a megengedett maximális érték 60-80% -át. Határozza meg a képlettel - 220 mínusz az életkor. Egy perc erőteljes forgatással körülbelül 10 kcal éghet el. Mozgáskor a karoknak a mellkas szintjén kell lenniük. Csatlakoztathatja őket egymás tenyerébe, oldalra nyomhatja vagy a fejtámlára helyezheti.
Kezdje az edzést forgatással álló helyzetből, kissé térdre hajlított lábbal, egyik elöl a másik előtt. Csavarja meg a karikát, változtatva a forgási sebességet, vagy egyenletes sebességgel, változtassa meg a mozgás irányát, a lábak helyzetét. Lassan mozoghat a helyiségben, guggolhat, lökdöshet és meghajolhat, anélkül, hogy megállna a kör forgatásához.
