Nem titok, hogy csak fogyókúrával lehetetlen elérni a kívánt eredményt a fogyásban. A helyesen végrehajtott guggolás segít csökkenteni a csípő térfogatát, és a feneket a kívánt megjelenéshez juttatja.
A rengeteg testmozgás ellenére a fogyásban és a gyönyörű test felépítésében három bálna változatlan marad, az egyik a guggolás. Valószínűleg ez az egyetlen gyakorlat, amely nemcsak a fenék helyes kontúrjának megadásában segít, hanem a hasizmok meghúzásában és a hátizmok megerősítésében is. A lényeg a technika elsajátítása, különben minden hiba nem csak nem teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését, hanem károsíthatja a térdízületeket és a kezdő sportoló általános érzelmi állapotát is.
A guggolás előnyei
A guggolásban a végrehajtás technikája, a rendszeresség és a helyes légzés a lényeg. Ha ezek a feltételek teljesülnek, nemcsak az anyagcsere javul, hanem általában az egész test tónusa javul, a hasi és az alsó hasizom megfeszül, a comb és a fenék izmait felpumpálják, a nadrágot (fül a combon) alaposan eltávolítják, a borjakat megerősítik, és a feszesen egyenletes hát miatt edzenek és izmait.
A gyakorlat nem tartozik a komplex csoportba (ahol egyszerre több izom dolgozik), ezért a guggolásból származó első sikerek már 2-3 hét után is észrevehetők.
A guggolás általános szabályai
Ha megszokja, hogy nem lazítja el a hasizmait, hanem hogy állandó hangon tartsa őket, akkor a guggolás nem tűnik nehéznek, és a kívánt hasizom nagyon hamar megjelenik. A hátnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, nem hajlítottnak.
A guggolt térd nem haladhatja meg a lábujjat. Képzelje el, hogy egy hátsó széken ül: térde a helyén marad, a combizma és a farizma maximálisan feszült.
Ugyanakkor próbáld meg ne emelni a sarkadat a padlóról. Ha előre gurul, gyakorolja az egyensúlyozást és a leguggolást, amennyire csak lehetséges. A fő feltétel itt a test megfelelő helyzete: a lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, a zoknik kissé egymástól.
A guggolás során a légzésnek egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie: amikor lefelé engedi a testet, lélegezzen ki, emeléskor, erőfeszítéssel - lélegezze be.
A guggolásokat nyugodtan kell végezni. A fogyás és a szubkután zsír elégetése érdekében célszerű néhány másodpercig zömök helyzetben maradni.
A guggolási technika és az első látható sikerek elsajátítása után ajánlott a gyakorlatot „megerõsíteni” további súlyokkal (súlyzó, súlyzók, kettlebell), vagy a technika diverzifikálásához (plie guggolás, keskeny lábtartással, egyik lábán, egy ugrás vagy döfés).
A guggolás közbeni legkisebb kellemetlenség esetén javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy illetékes edzővel, hogy elkerülje a hibákat és ne károsítsa az egészségét egy gyönyörű test után.
