Előbb vagy utóbb sokan szembesülnek a túlsúly problémájával, legyen az sportoló vagy csak egy lány, aki fel akarja készíteni testét a strandszezonra. Nagyon sok blogger teljesen más módszereket és módszereket kínál a fogyáshoz, főként testmozgás és diéta révén. Azonban az általunk vállalt fogyókísérletek elsöprő többsége kudarccal végződik, mert az "álszakértők" véleményére támaszkodva elfelejtjük az emberi test anatómiájának alapjait.
Szükséges
- 1. Vágy
- 2. Türelem
- 3. Fantázia
- 4. Biztonsági tartalék
- 5. Meghatározott kifejezés
Utasítás
1. lépés
Növeljük az elfogyasztott energia mennyiségét.
Ezt a szabályt különböző módon hajtják végre: a nap folyamán növeli az aktivitást, növeli az edzés intenzitását, különféle végrehajtott gyakorlatokat.
2. lépés
Az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése.
Ez a szabály közvetlenül kapcsolódik étrendünkhöz. Itt az alapvető jel, amelyet figyelembe kell venni, az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalma. Nincs szükség a kalóriák számlálására Ön nem hivatásos testépítő, és ez a folyamat további nehézségeket okozhat Önnek.
3. lépés
Korrigáljuk az étrendet.
Ezt a szabályt már régóta mindenki ismeri (napi 4-6 étkezés, reggel szénhidrát, a másodikban fehérjék, lefekvés előtt 3-4 órával az utolsó étkezés stb.). Nem szabad éhezni, mert ez a szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri és idegrendszeri megbomláshoz, stresszhez vezet.
4. lépés
Az edzés rendjének beállítása.
Nagyon fontos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk a kardio terhelésekre. Ezeket a terheléseket vagy erősítő edzés után, vagy reggel éhgyomorra kell elvégezni. A kardió időtartama legalább 45 perc.
5. lépés
A tavasz a változás ideje.
Testünk annyira rendezett, hogy hideg időben egyre kielégítőbbet akarunk enni. Így testünk biztosítja magát a hipotermia ellen. A tavaszi fogyás másik pluszja, hogy az év első 3 hónapjában a fő ünnepségek, lakomák, vállalati bulik zajlanak, és nem kell kényelmetlenséget tapasztalnia a teljes asztalnál ülve, mert szárad. Ráadásul a legtöbb ember hajlandóbb globális változásokat végrehajtani tavasszal, és tekintettel arra a tényre, hogy a nyár és a nyaralás mindjárt itt a sarkon, akkor nagy buzgalommal kezeli megjelenését.
