A legtöbb férfi arról álmodozik, hogy szép és erős teste legyen. De az edzőteremben végzett bármilyen fizikai aktivitás stresszhez és izom mikrotraumához vezet. Ezért edzés után időt kell szánnia az izomszövet helyreállítására.
Utasítás
1. lépés
Bizonyára kevés sportoló tudja, hogy a nyújtás elengedhetetlen az edzés utáni jobb izomgyógyuláshoz, az izmok megerősítéséhez és a bennük lévő feszültség enyhítéséhez. Ügyeljen arra, hogy nagy súlyokkal végzett munka után végezzen egy sor nyújtási gyakorlatot, ekkor az izmok különösen rugalmasak és felmelegedtek. Nyújtsa az izmokat, amíg teljesen meg nem érzi őket, és ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba.
2. lépés
Nagyon fontos az edzések idejének megfelelő megtervezése, hogy a köztük lévő időtartam legalább negyvennyolc óra legyen - ez a minimális idő szükséges az izomszövet részleges helyreállításához. Három havi edzés után tartson egy hét szünetet, hogy a testnek legyen ideje teljesen pihenni.
3. lépés
A megfelelő alvás elengedhetetlen nemcsak a normális mentális működés fenntartásához. Megfelelő pihenést biztosít edzett izmainak. Az alvás helyreállítja az izmokat és megnöveli a stressz szintjét (a megnövekedett kortizolszint miatt) a testben, ami csak erősíti az izmokat. A megfelelő alvásnak legalább éjszakai hétnek kell lennie, ha a munkarend lehetővé teszi, napközben legalább húsz percet aludjon.
4. lépés
A masszázs segíthet az izmok helyreállításában egy intenzív edzés után. Ehhez jó szakemberre van szükség, aki megfelelően masszírozni tudja a test és az izmok belső szöveteit. A mély masszázs képes elérni az izomrostokat, a napi nyújtás egyetlen ilyen hatása sem lesz.
5. lépés
A szauna és a fürdő javíthatja a vérkeringést és növelheti a testhőmérsékletet. Ennek eredményeként a zsírszövet több tápanyagot és oxigént kap az izomszövet helyreállításához. Ezeket az eljárásokat edzés után vagy lefekvés előtt javasoljuk a teljes kikapcsolódáshoz. Tíz-tizenöt percig maradjon a szaunában vagy a fürdőben. Ezt követően végezhet egy kis nyújtást, miközben az izmok hajlékonyak és rugalmasak.
