Sok nő és férfi túlsúlyos, amelyet rövid idő alatt le kell dobni, és a saját egészségét minimálisan károsítani kell. Van egy speciális technika, amely fizikai gyakorlatok elvégzésével jár a hatékony fogyás érdekében.
Általános szabályként két fő légzési módszer létezik, amelyet a fizikai edzés során alkalmaznak. Az első típus az anaerob légzés, a második az aerob légzés.
A légzőrendszer fő célja olyan molekulák előállítása, amelyeket energiatároló eszközöknek tekintenek. Általános szabály, hogy az összes energia ezekben a molekulákban tárolódik, és amikor elhasználódik, a térfogat fokozatosan helyreáll.
Az otthoni aerob edzés magában foglalja az oxigén alkalmazását akceptorként. Ehhez az emberi tüdő bekerül a folyamatba, amelynek segítségével az oxigén aktívabban és nagyobb mértékben szívódik fel. A belső szervek állapota közvetlen hatással van ennek a testmozgás technikájának a fogyás hatékonyságára. A rendszeres tüdőedzés lehetővé teszi az aktivitás megerősítését és fejlesztését, amely kétségtelenül befolyásolja az ember általános egészségi állapotát.
Az anaerob légzés gyorsabb folyamat, mivel a munkához egy másik molekulacsoport kapcsolódik, amely tevékenységéhez nem igényel oxigént. Gyakran használják erősítő edzéshez. De ezeket a gyakorlatokat nagyon gyakran kíséri a tejsav képződése az izomszövetben, ami a fájdalmas érzések megjelenésének oka. Ennek elkerülése érdekében fokozatosan növelni kell a terhelést, és rendszeresen gyakorolni kell.
Nem minden embernek van ideje és lehetősége edzőtermek vagy edzőtermek látogatására. Ezért az otthoni fogyás aerobikja a legjobb megoldás a hatékony fogyáshoz. A tanteremben célszerű aerob légzést gyakorolni annak érdekében, hogy viszonylag rövid idő alatt jó eredményt érjünk el. Az edzés során a zsírszövet gyorsan megég.
Meg kell jegyezni, hogy a bemelegítési szakaszban el kell kezdeni az aerob légzést, hogy felkészítsék a testet a jövőbeli stresszre. Általános szabály, hogy a zsírégetés folyamata az első fél órás testmozgás után kezdődik. Azok számára, akik rendszeresen sportolnak, a zsírbázis az első 10 perc edzés után kezd "olvadni".
Kezdje azzal, hogy heti 2-3 alkalommal tanít. Ez elég lesz ahhoz, hogy a test fokozatosan megszokja és kizárja az esetleges túlterhelést. Fokozatosan növelje az edzések számát akár 4-5-szeresére. Természetesen az életmód és a munkarend közvetlen hatással van az edzés gyakoriságára. De még egy fárasztó munkahelyi nap után is fél órát szánhat arra, hogy otthon végezzen elemi gyakorlatokat.
Az órák megkezdése előtt válasszon magának kényelmes ruhákat, melyektől függ a végeredmény. Természetesen nem lehet korlátozó ruhamozgás, préselő elem (vállpánt, feszes rugalmas szalag, varrás) és lógó szél. A ruházatnak elő kell segítenie az emberi test aktivitását. Célszerű energikus zenét választani, amelyre szórakoztatóbb és vidámabb lesz különféle gyakorlatokat végrehajtani. Az aerobik és a táncmozgások elemeinek kombinációja élénkebbé és emlékezetesebbé teszi az órákat.
A túlsúly és a testzsír elleni küzdelem első elmozdulásai az első gyakorlat után láthatók. Egy további masszázs, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a vízi eljárások, a bőr simává és rugalmassá tétele érdekében speciális termékek alkalmazása stb.
