Az úszástanulás légzőgyakorlatokkal kezdődik, amelyeket legjobban a medencében lehet edző irányításával elvégezni. A helyes légzés az úszástechnika alapja.
Annak érdekében, hogy jól tudjon úszni, magabiztosan maradjon a vízen, és ne fáradjon el nagy távolságok úszása közben, nagyon fontos megtanulni a helyes légzést. A légzésnek egyenletesnek, ritmikusnak és a mozgásokkal szinkronizáltnak kell lennie, mély lélegzéssel. A kezdő úszók leggyakoribb problémája a lélegzetvisszafogás az ütések során, és csak az orron keresztül próbálják lélegezni.
Úszási légzési technika
A helyes légzési technika egy mély kilégzésen alapul, amelyet abban a pillanatban végeznek, amikor az úszó arca kissé elmerül a vízben. A kilégzést késedelem nélkül kell elvégezni, mivel a tüdőben lévő felesleges levegő nyomást gyakorol a mellizmokra és negatívan befolyásolja az úszási sebességet.
A légzések közötti időközönként a fejet egyenesen kell tartani. Ne mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra, ez a mozgások koordinációjának hiányát okozza. Próbáljon megnézni egy pontot maga előtt. Ne próbálja túl magasra emelni a fejét, és nézzen felfelé, ez megsértheti a nyakát, de a légzés nem lesz könnyebb számodra a fej ilyen helyzetéből.
Légzőgyakorlatok
Először is ajánlott a medencében gyakorolni és kidolgozni az "úszó" nevű gyakorlatot. Nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek is könnyedén megbirkóznak ezzel a gyakorlattal. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd üljünk le, és fejest merüljünk a vízbe 10-15 másodpercig. Próbáld meg a víziddel átkarolni a térdedet, némán számolj tizenötig és kelj fel. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot legalább 10 alkalommal végezze el egy edzés alatt.
A következő gyakorlat kissé nehezebb, de segít a légzés szinkronizálásának gyakorlásában, ami nagyon fontos a hosszútávúszáshoz. Ezt a gyakorlatot a medencében is a legjobban lehet gyakorolni. Derékig vízben állva hajoljon előre, hogy ajkai alig érjenek hozzá a víz felszínéhez, és támasztsa tenyerét a térdére. Vegyen egy mély lélegzetet a száján keresztül, engedje le arcát a vízbe, majd lassan lélegezze ki a vízbe. Óvatosan emelje a fejét a víz fölé, és ismét vegyen egy levegőt. Ezután engedje le ismét arcát a vízbe, és lélegezze ki.
A fejét fel kell emelni és az arcát a vízbe kell engedni ugyanabban a tempóban, anélkül, hogy zavaró vagy zavaros lenne. Fontos, hogy a mozgását oly módon hangolja össze, hogy a vízbe való kilégzés végén elkezdje emelni a fejét. Ezt a gyakorlatot az első edzés során 10-15 alkalommal ismételjük meg, a későbbi edzéseken 20-30-szor.
