Ha fogyni szeretne anélkül, hogy edzőterembe járna, akkor vegye fel az edzéstervbe az aerob testmozgást, mert nagyon hatékony a fogyáshoz.
Körkörös edzés
Ez egy nagy intenzitású aerob edzés, amelyet egymás után, minimális megszakítással kell végrehajtani.
Ez az edzés fejleszti az állóképességet és aktívan égeti a zsírt izomtömeg-veszteség nélkül.
Erőjóga
Amellett, hogy segít a fogyásban, az erősítő jóga erősíti a hátadat, a hasadat és a csípődet. Emellett csökkenti a stresszt és növeli az erőt, az állóképességet és a koncentrációt.
Az erősítő jógát olyan nők és férfiak gyakorolhatják, akik normalizálni és stabilizálni akarják saját súlyukat. Intenzív módban edzve minőségileg felépítheti az izomrendszert és lefogyhat.
"Létra" gyakorlat
Ez a gyakorlat nemcsak az alsó testet edzi, hanem növeli a szív- és érrendszeri állóképességet is.
Mássz le és lépj fel a lépcsőn 15-20 percig, egyenletes tempóban. Akkor ezt az időt fél órára növelheti.
Futás a helyén
Ez egy nagyon népszerű formája az aerob testmozgásnak, amely javítja az anyagcserét és növeli a pulzusszámot.
A helyszínen futás oxigénnel telíti a vért, edzi az ízületeket és az inakat, sőt rendszeres testmozgással elősegíti a fogyást.
Kickbox
A kick-box egy viszonylag fiatal sport, amely az Egyesült Államokban a múlt század 60-as évek közepén keletkezett. Kombinálja az ökölvívást a harcművészetekkel: thai boksz, karate és taekwondo.
Megszünteti a felesleges kilókat, és segít a zsírégetésben a csípőtől és a deréktól. Ez is javítja a koordinációt és erősebbé válik. A kick-box órákon körülbelül 400 kcal / óra veszít.
