Az anaerob testmozgás oxigénhiányt jelent az izmokban. Ezt rövid ideig tartó intenzív testmozgással érhetjük el. A száz méter lefutása az anaerob testmozgás kiváló példája.
A testmozgás típusai két típusra oszthatók - aerob és anaerob. Ami az első típust illeti, fitnesz klubokban kínálják őket. Az anaerob testmozgást illetően azonban kevesen tudják az emberek széles körét. Ha az aerob testmozgás oxigén jelenlétét jelenti, akkor az anaerob testmozgás annak hiányát jelenti. Ez utóbbi miatt az izmok oxigénhiányosak. Ez tejsav felhalmozódásához vezet. Miután magas a sav, megindul az izomfáradtság.
Az anaerob terheléssel végzett fokozatos gyakorlatok lehetővé teszik a test képességeinek növelését. Ami a tejsavat illeti, a szokásosnál gyorsabban kezd kijönni. Ennek eredményeként mind az erő, mind az állóképesség nő.
Az anaerob testgyakorlás előnyei
Jelenleg egyes szakértők egyetértenek abban, hogy anaerob terheléseknél javulnak az erő és az állóképesség felhalmozódásának mutatói. Ráadásul a fogyás folyamata felgyorsul, összehasonlítva az aerob gyakorlással. Fontos azonban, hogy a terheléseket hogyan fogják alkalmazni.
Mindenesetre az anaerob edzés segítségével javíthatja testének képességeit:
- erősödnek az izmok, és ha a fehérjetápláltság érvényesül, növekedésük növekszik;
- javul a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működése;
- javul a szervezet ellenállóképessége a méreganyagokkal szemben;
- a salakok eltávolítása felgyorsul.
Az edzések után, amelyekben anaerob testmozgást végeznek, a kalóriafogyasztás további 12 órán át folytatódik. Ez gyors fogyáshoz vezet. Ráadásul az izmok erősítésénél nagy költséggel jár a jó állapot fenntartása. Ez korai fogyáshoz is vezet.
Anaerob gyakorlat
Az anaerob testmozgással végzett edzés kevesebb ideig tart, mint az aerob edzésnél. Ennek eredményeként minden nap csak 12 percet gyakorolhat, ami 40 perc futásnak felel meg.
Íme néhány gyakorlat, amelyet az edzésbe beilleszthet fizikai állapotának javítása érdekében:
- szimulátorokon végzett bármilyen súlyzó, súlyzóval, súlyzókkal stb.
- minden olyan gyakorlat, amelynek során maximális mozgósítás lehetséges, például száz méter futás.
Ha úgy dönt, hogy anaerob gyakorlatot folytat, például súlyzókat, akkor a maximális terhelésnek több ciklust kell végeznie, amelyek felváltva rövid pihenéssel. Tehát van hét kilogramm súlyzód. Egy percen belül a lehető leggyorsabban fel kell emelni őket, hogy a kezek „kalapálódjanak”. Az ismétlések száma a fizikai formától függ. A lényeg, hogy ne állj meg és ne lassíts. Egy perc kemény munka, egy perc pihenés után. Öt-hét ilyen ciklus után a karok nagyon elfáradnak, ami azt jelzi, hogy az izmok munkát végeztek.
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy álló kerékpárral végeznek aerob edzéseket, tudnia kell, hogy egy perc maximális megterhelés után egy percre van szükség ahhoz, hogy könnyedén dolgozzon, hogy a légzés helyreálljon. Ez minden olyan gyakorlatra vonatkozik, amelyet anaerob stresszel végeznek.
Számos árnyalat
Az anaerob terhelések lassan "pumpálják" a testet. Ezért jobb, ha az anaerob gyakorlatot váltogatják az aerob gyakorlással. Ez lehetővé teszi a szívós, rugalmas izmok, a nagy állóképesség és megkönnyebbülés érdekében.
Ezenkívül az anaerob testmozgást csak azoknak a sportolóknak mutatják be, akik egészséges szívvel rendelkeznek. Az a tény, hogy a robbanásszerű ütem azonnal megnöveli a pulzusszámot, ami kihat a szív- és érrendszerre.
