A stepper egy kicsi szimulátor, amely a szív- és érrendszeri eszközök csoportjába tartozik. A rajta lévő órák a lépcsőn való feljutásra emlékeztetnek - ezért kapta a nevét. Jól működik a lábak, a fenék és a comb összes izma, vagyis azokon a helyeken, amelyeket a nők problémásnak neveznek, széppé és karcsúvá téve őket.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt a lépcsőn gyakorolna, ajánlott egy kis bemelegítés vagy nyújtás az izmok felkészítésére a terhelésre. Magát a szimulátort bemelegítésként is használhatja: kezdje el simán és lassan, és néhány perc múlva növelje a tempót. Az első óráktól kezdve nem szabad túlterhelnie magát - 10-15 perc edzés elegendő.
2. lépés
Amikor lépcsőn gyakorol, figyelje meg a test megfelelő helyzetét. Ha a gép nincs felszerelve karokkal, az egyensúlyt nehezebb fenntartani. Fogantyúval rendelkező lépcsőn próbáljon nem támaszkodni rájuk. A testtömegnek teljesen a lábakon kell lennie. A helyes helyzetbe kerüléshez álljon fel egyenesen, és kissé hajoljon előre. Ne hajlítsa meg erősen a hátát, ne tegye közel a térdeit. Karral ellátott gépen ne erőlködjön és ne támaszkodjon a fogantyúkra.
3. lépés
Kövesse nyomon a mozgás helyes ütemét. A túl nagy tempó csak gyors fáradtsághoz vezet; a nagy tempó miatt nem tudsz gyorsan fogyni. Győződjön meg arról, hogy a lábai teljes mértékben megtámasztódnak a pedálokon. Ha a láb a peron szélén van, akkor az ízületek további feszültséget okoznak, és ez nem kívánatos.
4. lépés
Az edzés elején a lépések ütemének alacsonynak kell lennie, a lépések gyakoriságának fokozatos növekedésével. A nyugodt, mély lépésekkel váltakozó technika kiváló eredményeket ad. Vagy váltakozva gyors és lassú tempóban. Az első hét nem haladhatja meg a napi 15 percet. Ezt követően fokozatosan növelje az edzés időtartamát minden héten 5-10 perccel, amíg el nem éri a 40-60 percet.
5. lépés
Ne feledje, hogy az izmok egy idő után megszokják a terhelést, és a testmozgás hatása a lépcsőre csökken. Ebben az esetben próbáld meg váltogatni a taposó edzését más szimulátorokon, más gyakorlatokkal. Az edzés befejezése után végezzen néhány nyújtó gyakorlatot is. Erre azért van szükség, hogy az izmok ne növekedjenek.
6. lépés
Tevékenységének diverzifikálása érdekében végezzen billentéseket, fordulatokat, kargyakorlatokat lépés közben. A legfontosabb, hogy ne veszítse el egyensúlyát. Próbáljon félig zömökben járni, vagy kis súlyzókat tartani a terhelés növelése érdekében. Számos léptető modell változtatható pedálterhelés-szabályozó rendszerrel van felszerelve.
7. lépés
A többi edzéshez hasonlóan ne használja a taposót azonnal étkezés után - várjon legalább egy órát. Gyakorlás előtt kerülje el a gyógyszerek szedését. Ne gyakoroljon este lefekvés előtt - valószínűleg az edzés után 2 órával korábban nem tud elaludni.
