A helyes ugrás az atlétika, a torna és az akrobatika alapvető eleme. E sportokban elért sikerei közvetlenül függenek az ugrási teljesítményétől, ezért érdemes figyelemmel kísérni a fejlődésüket.
Utasítás
1. lépés
Gyakorold a nyújtást. Az ugrástechnika alapja nemcsak a lábbal való bunkó, hanem a helyes, összehangolt lendítés, a vállak munkájában is. A fejlett izmok több lendületet biztosítanak, ami viszont lehetővé teszi, hogy erősen rángasson. Az izomtömeg alkalmasabb a súlyemelésre és az erő sietetlen alkalmazására, míg az ugrás "robbanásveszélyes", egyszeri feszültség. Ezért a hatótávolság növelése érdekében az izomtömeg nem annyira fontos, mint a plaszticitás, ami lehetővé teszi az izmok szabad mozgását.
2. lépés
Dolgozzon a technikáján. Annak érdekében, hogy megérezhesse fontosságát, próbálja meg előre ugrani anélkül, hogy egyáltalán meglengetné a karját: a hossza azonnal csaknem egy méterrel csökken. A helyes, kidolgozott lengéssel csak annak segítségével hozzáadhat akár 30 centiméter hosszúságot és 10-15 - magasságot. A helyes ugrás elvégzésének technikája az atlétika minden egyes típusánál nagyon egyedi, ezért jobb, ha szakembertől megtudja az érdeklődés variációjának jellemzőit.
3. lépés
Vegyen egy fejlesztő programot. A mai legjobb ugrásjavító szoftver az Air Alert, amelyet az NBA kosárlabdázói írtak. A teljes áthaladás körülbelül hat hónapot igényel tőled, azonban 30-50 centiméterrel (2,8 m -> 3,3 m) növeli az ugrást. Az "Air Alert" -ben jelzett gyakorlatok önálló tanulásra is használhatók - teljesen önellátóak és erősítik az izmokat.
4. lépés
Tegyen egy edzést súlyokkal. Ezek speciális betétek homokkal vagy fémlemezekkel, amelyek kissé a lábak felett vannak rögzítve. Az indoklás az, hogy az edzés során ezek a súlyozó anyagok korlátozzák a jóslást és felépítik az izomtömeget, hogy a szokásosnál nagyobb súllyal dolgozzanak. Amikor elengedi a terhelést, akkor a gravitáció is kissé kevésbé látszik, olyan könnyen mozog. Vannak azonban buktatói is: a súlyozó szerek rendszeres használata nagymértékben megzavarja a plaszticitás és a nyújtás kialakulását.
