Azoknak, akik testépítést terveznek, két tényezőt kell figyelembe venniük: az erőnlétet és a táplálkozást. Semmi esetre sem szabad a nulláról kezdeni az órákat, valamint ne figyelje étrendjét, és ne tartson be speciális étrendet.
Utasítás
1. lépés
A sikeres edzés megkezdéséhez nemcsak vágynak, hanem képességnek is rendelkeznie kell. Az erős vágyat erőfeszítéssel kell kombinálni. Lehetetlen megtenni a genetikai potenciál megbízható felmérése nélkül. Feltétlenül látogasson el orvoshoz, végezzen általános vizsgálatot az egész testen (erre szükség lesz a testmozgás során jelentkező komplikációk megelőzéséhez).
2. lépés
Nagyon fontos, hogy ne csak egy jó edzőtermet találjon, hanem egy tapasztalt profi edzőt is, aki segít Önnek edzési programot készíteni, elmagyarázni a megengedett terheléseket és diétát ajánlani. Szobát találni nem lesz nehéz, mert most rengeteg. Sokkal nehezebb olyan edzőt találni, aki nemcsak az anyagi, hanem a szakmai fejlődéssel is foglalkozik. A tréner kompetenciájának meghatározásához tegyen fel neki csak egy egyszerű kérdést: elkészít-e egyéni programot minden kórterembe vagy sem. Abban az esetben, ha csak a fali plakátok ajánlásaira támaszkodik, akkor nem szabad elidőzni egy ilyen intézményben.
3. lépés
Az edzőterem azonban nem biztos, hogy megfizethető. Van azonban kiút: gyakorolhat otthon, ez teljesen lehetséges. Csak meg kell vásárolnia egy kis súlyzót (100 kg-ig) és két súlyzót (jobban összecsukható, lehetővé téve számukra akár 50 kg-os súlygyarapodást). Nem lesz felesleges a különböző súlyú lemezek gondozása. A legjobb, ha minden lemezt kicsiben tart. Ez hasznos a terhelés fokozatos hozzáadásához, nem hirtelen. Ha lehetséges, vásároljon egy kis padot és guggoló állványt is. A padnak körülbelül 40 cm magasnak, 28 cm szélesnek és 1,5 m hosszúnak kell lennie. A felsorolt dolgok minimálisak a sikeres és hatékony otthoni edzéshez.
4. lépés
Edzés előtt érdemes felkészíteni a testet legalább minimális fizikai aktivitásra. Tehát néhány héttel a komoly órák kezdete előtt próbáljon formába lendülni: többet futni, aktív életmódot folytatni. De ne menjen egyenesen a futáshoz, kezdjen gyorsított tempóval, fokozatosan növelje sebességét.
