Nagyon könnyű szteroidok nélkül tömeghez jutni minden olyan termékkel, amely tartalmazza az összes szükséges anyagot. Elég egy bizonyos fegyelmet betartani a táplálkozás és az edzés során.
Utasítás
1. lépés
A hízáshoz megfelelő táplálkozásra és erőteljes edzésre van szükség. Ételeinek egész nap a következőknek kell lenniük. Reggel: könnyű, könnyen emészthető étel vitaminok, szénhidrátok komplexével: kenyér, burgonya, tészta, gabonafélék, édesség. Az abszolút szénhidrát a cukor. A méz eredetétől függően 71-82% glükózt és fruktózt tartalmaz. Ez energiát ad Önnek néhány órára, és ebéd előtt edzésre.
2. lépés
Ebéd: a komplexben a lehető legtöbb fehérjét és szénhidrátot tartalmazó étel hús, hal, tojás, túró, hüvelyesek - bab, borsó, szójabab, földimogyoró.
3. lépés
A vacsora a test fő étele edzés után, tartalmaznia kell zsírokat és fehérjéket. Energiaforrásként szolgálnak. A zsírok alacsony hővezető képességűek, védik a testet a hipotermiától. Az északi népek hagyományos étrendje gazdag állati zsírokban. A nehéz fizikai munkát végző emberek számára az elfogyasztott energiát is a legkönnyebb a zsíros ételekkel kompenzálni. A zsírok a sejtfalak, az intracelluláris képződmények és az idegszövetek részét képezik. A zsírok másik feladata, hogy zsíroldékony vitaminokat és biológiailag aktív anyagokat juttassanak a test szöveteihez.
4. lépés
Használhatja a sporttáplálkozást is, de ezek nem mindenkinek és nem mindig alkalmasak, ezért csak természetes termékekkel hízhat.
5. lépés
A hízáshoz olyan alapgyakorlatokra van szükség, mint a holtpont, a guggolás súlyzóval a vállán. Edzésenként egy gyakorlatot végeznek, szettenként legfeljebb 8-szor.
6. lépés
Ebben az időszakban általában kívánatos kevesebbet mozogni és többet aludni. Szervezzen meg egy 12-15 hetes tervet magának. Ne használjon semmilyen számítást, mindent fokozatosan és fanatizmus nélkül végezzen. Lassan, de biztosan, és az eredmény 100% -ban garantált lesz
7. lépés
Végezze el a következő gyakorlatokat: - fekvenyomás, fekvés, 3-4 sorozat 8-10 alkalommal;
- deadlift, 2-3 sorozat 10-12-szer;
- guggol súlyzóval a vállán, 2-3 szett 12-14-szer. Ezt a tervet követve 10-15 nap múlva meglátja az eredményt. Sok szerencsét!
