Az emberek sportolni és főleg a testépítéssel kezdenek izmaik erősítése és az ideális atlétikai testalkat elérése érdekében. Sajnos jelenleg az izomtömeg növelésének legtöbb módszere nemcsak intenzív fizikai edzést, jó pihenést és táplálkozást jelent, hanem különféle táplálék-kiegészítők alkalmazását is. Az izomtömeg felépítése azonban teljesen lehetséges anélkül, hogy bármilyen "kémia" felé fordulna.
Utasítás
1. lépés
A súlygyarapodásnak intenzívnek és nem túl hosszúnak kell lennie. A köztük lévő időszakban a testének magas színvonalú helyreállításra van szüksége. Amikor edz az edzőteremben, ne feledje, hogy a teljes edzésidő nem haladhatja meg a 40-60 percet, attól függően, hogy mindennap vagy minden másnap edz.
2. lépés
A legjobb gyakorlatok, amelyek kémia nélkül lehetővé teszik a normális hízást, a súlyzóval és a súlyzókkal végzett gyakorlatok - guggolás, fekvenyomás, álló helyzet, holtemelés stb. Próbálja meg konzultálni szakértőkkel a gyakorlatok típusának pontos meghatározásához. Még jobb, ha van személyi edződ, aki felügyeli a tetteid helyességét, különösen, ha kezdő testépítő vagy.
3. lépés
Ne felejtsen el esélyt adni izmainak a pihenésre, ezért ne próbáljon minden nap megterhelni az edzőteremben. Ezenkívül annak érdekében, hogy az izomtömeg-gyarapodás folyamata folyamatosan és zökkenőmentesen haladjon, másfél hónap (vagy három hét után, ha gyakran edz) után változtassa meg a gyakorlatsort.
4. lépés
Kiváló gyógymód az izmok erőfeszítés utáni helyreállítására a vízi eljárások, beleértve a szaunát, a gőzfürdőt és az úszómedencét. Az edzés utáni hűvös vízben történő úszás különösen előnyös.
5. lépés
Próbáljon jól aludni az izom jó helyreállításához. Ne feledje továbbá, hogy a teljes izomnövekedés stressz alatt nem lehetséges. Ezért az automatikus edzés és a meditáció nem zavarja Önt, mint kezdő testépítőt.
6. lépés
A hízás legfontosabb feltétele a megfelelő táplálkozás az optimális séma szerint: akár 30% fehérje, akár 55-60% szénhidrát és 10-15% zsír. Ami a kalóriatartalmat illeti, naponta 500-1000 kalóriát kell elfogyasztania, mint egy átlagembernek. De számuk növekedésének fokozatosnak kell lennie.
7. lépés
Próbáljon külön étkezéseket bevezetni: a fehérjetartalmú ételeket külön kell bevenni, hogy a test normálisan felszívódjon. Ezenkívül a jól betartott étrend hozzájárul a fehérjék felszívódásának javításához és az izomtömeg növeléséhez. Próbáljon gyakran enni, akár napi 7-8 alkalommal, és ugyanakkor.
8. lépés
Minden élelmiszercsoportban a legmagasabb kalóriatartalmú ételekre van szükség. Ha lehetséges, cserélje le a tejet koktélokra, az almalevet szőlőlével, a barna kenyeret zsemlével, avokádó uborkát, sovány halakat zsírosakkal stb.
9. lépés
Reggel, az ébredés utáni első órában mindenképpen bőséges reggelit fogyasszon el, még akkor is, ha nem éhes. Éjszaka nem ehetsz túl sokat, de ne feküdj le éhesen, különben a keményen pumpált izmaid "megégnek".
10. lépés
Egyél másfél órát edzés előtt, de úgy, hogy az étel összetétele összetett szénhidrátokat tartalmazzon, amelyek lassan felszívódnak. Megadják izmaidnak a szükséges energiát. Az edzés után feltétlenül egyél valamit, de ezúttal egyszerű szénhidrátokra van szükség, amelyek gyorsan felszívódnak.
11. lépés
Növelje a napi folyadékbevitelt. Előnyben részesítse a tiszta (nem ásványi) vizet, tejet és gyümölcsleveket, különösen a szőlőt és az áfonyát.
12. lépés
Ha gyorsan izmot akar építeni, olyan ételekre van szüksége, amelyek kalciumot, D3 vitamint (csontokhoz), A, C, E (szalagokhoz és ízületekhez) tartalmaznak. Még jobb, ha ehhez megvásárol egy jó vitamin- és ásványi anyag komplexet.
