A szteroidok a tesztoszteron analógjai, a fő nemi és hatékonyságért felelős férfihormonok. A szteroidok rendszeres használata ahhoz vezet, hogy a szervezet abbahagyja a saját tesztoszteron termelését, és ez idővel számos funkció megsértéséhez vezet. Hogyan lehet szteroidok használata nélkül biztosítani a jó izomnövekedést?
Szükséges
- - alapgyakorlatokon alapuló program;
- - intenzív edzés;
- - magas fehérjetartalmú étrend;
- - a helyes edzésterv;
- - szigorú napi rend;
- - partner a csarnokban történő edzéshez.
Utasítás
1. lépés
Biztosítson táplálékot az izmok számára. Nem nőhetnek ki a semmiből; az intenzíven sportoló sportolóknak napi körülbelül két gramm fehérjét kell kapniuk minden testsúlykilogrammonként. Ennek pedig könnyen emészthető fehérjének kell lennie: csirkemell, túró, hal, dió, főtt tojás.
2. lépés
Olyan munkát végezzen, amely közvetlenül egy nagy izomcsoportra irányul. Végezzen alapvető gyakorlatokat: fekvenyomás, álló prés, guggolás és holtemelés. Ezeket a gyakorlatokat azért nevezzük alapgyakorlatoknak, mert lehetővé teszik az izomrostok maximális számának rövid idő alatt történő kidolgozását. Az ideális gyakorlat, amely a legtöbb izmot használja, a mellkasemelés, valamint a bunkó vagy bunkó.
3. lépés
Dolgozzon szabad súlyokkal. Ez azt jelenti, hogy csak súlyzóval kell dolgozni; nincsenek állványok, tömbök és karok.
4. lépés
Pihentesse az izmait. Nincs edzés minden nap. Az izmoknak regenerálódniuk kell. Ez 48 vagy több órát vehet igénybe. Ez azt jelenti, hogy ha nagy súllyal dolgozik, akkor az edzések között egy nap pihenés sem lesz elegendő az izomrostok teljes helyreállításához.
5. lépés
Vonatozz együtt. Az izmok kötelező növekedéséhez az edzőteremben kell kimerülésig dolgozni. Az összes gyakorlat elvégzése után nem kell erőnk ahhoz, hogy még egy kis súlyzót is felemeljünk. Ezért van szükség olyan partnerre, aki fedezi és leveszi a súlyzót a mellkasáról, amikor elfogy az ereje.
6. lépés
Igyon sok vizet. Az erőteljesen sportoló sportoló sok folyadékot veszít az izzadságtól. Ugyanakkor sokféle mikroelem választódik ki a testből - a verejték nem hiába sós. Ez az egész test sav-bázis egyensúlyának megsértéséhez, az ízületek megzavarásához és természetesen az izomnövekedés csökkenéséhez vezethet. Az intenzív edzés során a norma napi 3-4 liter ivóvíz.
7. lépés
Nem csak az izmok pihennek. Az egész szervezetnek pihennie kell. Ez azt jelenti, hogy a nyolc órás alvásnak kötelezővé kell válnia az Ön számára. És éjfél előtt el kell aludnod. Nem hiába büntetik ilyen súlyosan a sportolókat a sportrendszer megsértése miatt. Az internetes éjszakai virrasztás és az erős izomzat nem kompatibilis.
