A mell a női szépség fő alkotóeleme, ezért minden hölgynek vigyáznia és formában kell tartania. Gyakran a szülés vagy a diéták után a mellszobor elveszíti korábbi alakját és szépségét. De minden még nem vész el, néhány egyszerű gyakorlat elvégzésével kiváló eredményeket érhet el, a mellkas nemcsak megfeszül, hanem rugalmasságával is meghökkent. Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor kell elvégezni.
Utasítás
1. lépés
Természetesen bemelegítéssel kell kezdeni: a vállak elforgatása előre - hátra. Ezután szorosan átöleljük magunkat a törzsnél és néhány percig ebben a helyzetben állunk, érezzük, hogy az izmok megfeszülnek.
Most súlyzókra és szőnyegre van szükséged. Feküdj a hátadon, vegyél súlyzókat. Hajlítsa meg kissé a karjait a könyöknél, és vigye előre a mellkasa előtt, majd terítse oldalra, hogy könyökével szinte megérintse a padlót, amikor kilégzés közben emelje fel újra a karját. Ismételje meg 10-15-ször.
2. lépés
Üljön "törökül", hajlítsa meg könyökét és nyomja karjait a testhez, tegye ujjait a vállára, a hátad egyenes. Emelje fel a vállát 3-5 alkalommal, majd húzza vissza, lefelé és előre. Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal.
3. lépés
Feküdj újra a földön, vegyél egy súlyzót a jobb kezedbe, a bal pedig a test mentén fekszik. Egyenesítse ki jobb karját a mellkasa előtt, majd haladjon a mellkas felé. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, kezet cserélve.
4. lépés
Nagyszerű felhúzási gyakorlat a fekvőtámasz. Először is elvégezhet 10-et, majd növelheti 20-ra. A komplexumot kézmozdulatokkal rögzítjük, mint a mellúszás során.
Végül ki kell nyújtanod a test összes izmát. Feküdj a hátadon, nyújtsd fel a karjaidat, és nyújtd ki az egész tested, amennyire csak lehetséges, majd lazíts és feküdj le percekig tartó mozgás nélkül.
