A megemelt és széles mellkas a jó sportoló jele. Fejlett mellizom nélkül nem lesz szép atlétikai alak. Sokféle módon lehet kiképezni: a fekvőtámasztól a súlyzóprésekig és a súlyzókig.
Utasítás
1. lépés
A legegyszerűbb edzés a fekvőtámasz. A fekvőtámaszok felpumpálhatják a mellkas felső és alsó részét. A gyors és tartós megközelítések hozzáadódnak. Lassú és nagy amplitúdójú gyakorlatokkal nagyobb a melle.
2. lépés
Ha a fekvőtámaszok száma nagy, használja a súlyt. A súlyok lehetnek súlyzók, palacsinták vagy homokzsákok. A súlyozószert szigorúan a lapockák szintjén kell elhelyezni. Az ilyen gyakorlatokat 4-szer 15 alkalommal kell elvégezni. Szükség szerint növelje a terhelést.
3. lépés
A mellizmok felső részének megterheléséhez a lábak alatti magasságot kell használni. A magasság lehet ágy, kanapé vagy más rögtönzött háztartási cikk.
4. lépés
A mellkas belsejének megterheléséhez érdemes összenyomott tenyérrel összehúzni. Ehhez a gyakorlathoz súlyt használhat a lapockáin.
5. lépés
A vízszintes padon található rudas gyakorlatok elősegítik a mellkas izomzatának gyorsabb fejlődését. Használjon optimális súlyokat. Ki kell választania a terhelést úgy, hogy 3 alkalommal 10 alkalommal végezzen edzéseket. Egy lejtős padon a mellkas felső részén stressz jelentkezik.
6. lépés
Az izomtömeg felépítéséhez a mellkasban súlyzókkal a következőkre van szükség:
- Feküdjön egy vízszintes padra.
- A súlyzókat könyöknél kissé hajlított karokkal vegye be.
- Terjeszteni és súlyzókat hozni egymásnak.
Ezzel a gyakorlattal ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg a karokat a kezdeti fogáshoz képest. Az amplitúdót fenn kell tartani.
7. lépés
Egy másik módszer az edzés egyenetlen rudakon. A mellkasi gyakorlatokhoz hajlítsa a felső törzset a pálya alján található rudakkal párhuzamosan. Ezt a módszert hajónak hívják. Ha a törzs nincs behajlítva, a tricepsz leng. Az ilyen gyakorlatokat 15 alkalommal, 4 sorozatban kell elvégezni. A súly a terhelés növelésére használható.
