A vízszintes sáv univerzális eszköz a fizikai erőnlét fejlesztésére és javítására. A vízszintes sáv okos használatával sokféle izomcsoport alakulhat ki. Súlyokkal végzett munka esetén növelheti az izmok terhelését is. Számos variáció létezik egy ilyen egyszerű cselekvésről, mint a felhúzások, ha megtanulja, hogyan kell helyesen felhúzni a rudat, akkor jelentősen megnövelheti a testtömegét.
Szükséges
vízszintes sáv
Utasítás
1. lépés
Először is húzza fel magát egy klasszikus fogással. Fogja meg a vízszintes rudat mindkét kezével vállszélességig, és húzza felfelé, amíg az nem érinti az állát. Ebben a gyakorlatban az elülső delták és a hátsó rész lengenek, amikor a fej hátsó részével a rudat érintve húzza fel a hangsúlyt a hát és a trapéz izmaira, valamint az oldalsó deltákra.
2. lépés
Fogja meg a vízszintes rudat mindkét oldalon, és húzza fel, hajlítsa meg a bicepszet. Ügyeljen arra, hogy a test ne lógjon a levegőben, és stabil legyen mozgás közben. Ez a gyakorlat a latissimus dorsit és a bicepszet, valamint az elülső deltákat használja.
3. lépés
Közvetlen visszahúzással történő felhúzással a bicepsz főleg működik, de a terhelés a latissimus dorsi és az elülső deltákra is esik. Ebben az esetben megfogja a rudat fordított markolattal, és felhúzza a bicepsz erejét.
4. lépés
A markolat szélességének egyszerű felhúzással történő beállításával áthelyezheti a terheket a válláról és a bicepszről a hátára. Ha széles markolatot használ, akkor először a hátsó izmokat, míg keskeny markolatot a bicepszen és a deltoidákon edzi.
