Az elliptikus edző egy speciális sportfelszerelés, amely ötvözi a lépéseket és a futópadot, olyan testmozgással, amelyen az összes fő izomcsoportot ki tudja dolgozni, optimális terhelést biztosítva számukra. Ugyanakkor az elliptikus oktatók nagyon kompaktak. Ha azon gondolkodik, hogy melyik gépet vegye otthoni edzéshez, az elliptikus gép nagyszerű választás. Családjának minden tagja nemtől, kortól és fizikai erőnléttől függetlenül képes lesz edzeni az elliptikus edzőn, mivel a szimulátor lehetővé teszi a terhelés megfelelő szintjének beállítását.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt elindítaná az elliptikus edzőt, melegítsen fel egy kicsit, és végezzen néhány nyújtó gyakorlatot. Javasoljuk az edzés befejezését könnyű aerob gyakorlatok és nyújtások sorozatával is.
2. lépés
Az edzés során figyelni kell a pulzust. A kezdők számára a korlátozó pulzus 110 - 120, fokozatosan növelni kell a terhelést. Ha jó fizikai állapotban van, a pulzusa az életkorral összefüggő maximális pulzusszám 80% -áig növelhető. A maximális megengedett kor pulzusszám kiszámításának képlete 220 mínusz az életkor.
3. lépés
Haladjon előre és hátra a terhelés kiegyensúlyozása és több izom megragadása érdekében. Ne felejtsük el, hogy a lecke alatt a testtartásnak kényelmesnek kell lennie, stabilnak kell lennie a helyzetnek, a mozgásoknak simának, rángatózás nélkül kell lennie, hogy kizárják a sérülés lehetőségét. Ne mozdulatok közben ne hajoljon túlságosan előre a testével.
4. lépés
Fontos, hogy az edzéshez megfelelő ruhákat válasszon - kényelmesnek, lazának, nedvszívó szövetből kell készülnie, és egy egyszerű pamut tréningruha is megfelel. Bármely kényelmes sportcipő cipőként szolgál.
5. lépés
Az órák időpontjának kiválasztásához hallgatnia kell saját bioritmusát. Gyakoroljon abban a napszakban, amikor a legnagyobb energiát érzi, de ne felejtse el, hogy az emelés után ne kezdje el a testmozgást azonnal. 2-3 órának kell eltelnie, és az edzést legalább 2 órával lefekvés előtt kell befejezni.
6. lépés
Javasoljuk, hogy a sportedzést legkorábban étkezés után 2 órával kezdje meg, majd a szimulátoron végzett gyakorlása után próbáljon meg egy órán át nem enni, szélsőséges esetben igyon meg egy pohár kefirt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ha edzés közben szomjasnak érzi magát, öblítse le a száját vízzel. Ne igyon sok folyadékot edzés közben és utána is. Az edzés során az ajánlott folyadék adag nem haladja meg a 200 ml-t, lehet csak tiszta víz, vagy víz kis mennyiségű citromlé vagy méz hozzáadásával.
