A karok és a mellkas egyike azoknak az izomcsoportoknak, amelyeket a kezdő sportolók próbálnak először felépíteni. Érthető - Ezek az izmok az első dolgok, amelyekre maga a sportoló figyel. Ezeket az izomcsoportokat ajánlott egy napon át, vagy két nap alatt pumpálni, amelyek egymás után mennek.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Súlyzóval pumpálja a mellizmait. Feküdjön egyenes padon, széles fogással. Végezzen el néhány bemelegítő szettet, majd kezdje el a fő edzést - öt-hat hét-nyolc ismétlés. A mellizmok végleges pumpálásához használjon súlyzó-kenést egyenes padon. Fejezze be a mellizmok munkáját az összes, a lejtőn fekvő padon már elvégzett gyakorlat megismétlésével.
2. lépés
Közvetlenül a mellizom edzése után végezzen tricepszet. Végezzen két gyakorlat egyikét: vagy egy pulóvert a feje mögül, vagy egy E-Z súlyzóprést, szintén a feje mögül. Ezt követően hajtsa végre a kar meghosszabbítását a súlyzóktól a fej mögül, és a kar kinyújtását a súlyzóktól ferde helyzetben, a térdét a padon támasztva. Minden gyakorlatot végezzen három-négy megközelítéssel, mindegyiket tíz-tizenkét ismétléssel.
3. lépés
Dolgozzon a bicepszen és az alkaron. Felváltva használjon egyenes rudat és egy E-Z súlyzót, miközben könyöktartóval ellátott padon dolgozik. Ez a pad lehetővé teszi, hogy elkerülje a csalást, és jobban edezze ki a bicepszét, mintha ugyanazokat a gyakorlatokat végezné súlyban. Fejezze be az edzést az alkar megmunkálásával, és szorítsa ökölbe az ujjainak rúdját. Végezze el a ciklus összes gyakorlatát hat megközelítéssel, mindegyiket tíz-tizenkét ismétléssel.
