A női kezek nem kevésbé csábítóak és szexuálisan vonzóak, mint azok a testrészek, amelyeket a férfiak hagyományosan a fő női varázslatnak tartanak. Nem szabad megtagadnia magától az ujjatlan estélyi vagy nyári ruha viselésének örömét, csak azért, mert vékony karja van és petyhüdt izmai vannak.
Szükséges
- - súlyzók 2, 5 - 4 kg;
- - torna szőnyeg;
- - fitball;
- - gumibővítő.
Utasítás
1. lépés
Vegyél súlyzókat. Álljon fel egyenesen, karjait súlyzókkal leengedve a test mentén, tenyérrel előrefelé. Húzza meg a hasizmait, és hozza össze a lapockákat. Ne döntse a testet előre vagy előre. Lassan hajlítsa meg a jobb karját, és hozza közelebb a súlyzót a vállához. Tartsa két másodpercig, és óvatosan engedje le a kezét. Végezzen balkezes emelést. Ne emelje fel a vállát mozgás közben. Az ismétlések száma 10-12 minden kézre.
2. lépés
Vedd fel a súlyzókat. Helyezze a lábát vállszélességre, és kissé hajlítsa meg a térdét. Döntse előre a testet úgy, hogy szinte párhuzamos legyen a padlóval. Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, és nyomja a törzsét. Fordítsa be a tenyerét befelé. A vállakat mozdulatlanul tartva egyenesítse ki karjait, és húzza őket hátra, miközben a tricepsznek nagyon feszültnek kell lennie. Engedje le a karját, és végezze el újra a gyakorlatot. Az ismétlések száma 8-10.
3. lépés
Vegyünk két súlyzót. Üljön a fitballra, vagy álljon fel egyenesen. Tegye szét a vállát váll szélességben, a lábakat párhuzamosan. Emelje fel karjait vállmagasságra, és terítse szét oldalra, hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben úgy, hogy az alkarja merőleges legyen a padlóra. Fordítsa előre a tenyerét. Tartsa a testét egyenesen, és ne emelje fel a vállát, nyomja meg először jobbjával, majd bal kezével. Ehhez egyenesítse ki a karját, és nyújtsa a feje fölé. Ezután engedje le kezét a kiindulási helyzetbe.
4. lépés
Vegye a kezébe a súlyzókat, és feküdjön képpel felfelé a torna szőnyegére. Helyezze a lábát a földre hajlítva térdeivel. Nyújtsa fel a karjait úgy, hogy a vállízületein legyenek. Ezután hajlítsa meg könyökét, az alkarját a testtel és egymással párhuzamosan nyújtva, fordítsa tenyerét maga felé. Ne ívelje a hátát. Húzza meg a hasizmait. A vállát, a könyökét és a csuklóját mozdulatlanul tartva egyenesítse ki a karját. Fordítsa el a tenyerét magától, miközben mozog. Tartsa egy pillanatig, és finoman hajlítsa meg a karjait. Az ismétlések száma 12-15-szeres.
5. lépés
Üljön a földre, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Csúsztassa a gumi lökhárítót a lábára, és fordított markolattal fogja meg mindkét kezével a fogantyúkat. Nyomja a könyökét a törzséhez. Döntse kissé hátra a testét, egyenesítse ki a hátát és húzza meg a hasizmait. A vállát mozdulatlanul tartva finoman húzza meg a fogantyúkat a vállai felé. Egyenesítse ki újra a karját. Az ismétlések száma 8-10-szeres.
