Az elasztikus, gyönyörű és közepesen felpumpált női test különleges vonzerővel bír, elbűvöli a férfiak külsejét. Ezért a lányok arról álmodoznak, hogy a lehető legjobban nézzenek ki, hogy sokkal magabiztosabbak legyenek. Használja a saját súlyát és a súlyzókat a karok felépítéséhez.
Szükséges
- - súlyzók;
- - pad.
Utasítás
1. lépés
A fekvőtámaszok a váll hátsó részén található izmokra összpontosítanak. A gyakorlat végrehajtásához vegye be a klasszikus helyzetet: pihentesse kezét vállszélességben a padlón, egyenesítse ki a lábát, tegye a lábát a lábujjára. A hátnak és a lábaknak egyetlen, egyenes vonalban kell lenniük. Engedje le a törzsét, amíg a mellkasa gyakorlatilag hozzáér a padlóhoz, majd az izmokkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Háromszor tízszer végezzen. A gyakorlat során próbálja tartani a hasizmait feszesen és a hátát egyenesen. Ha a klasszikus fekvőtámaszok nehezebbek az Ön számára, csökkentse a terhelést úgy, hogy térdre támaszkodik, nem pedig a lábára.
2. lépés
A tricepsz számára kiváló gyakorlat a merülés. Gyakorlásához szüksége van egy padra, üljön rá, és tenyerét váll szélességre helyezze, alulról ujjaival fogja meg a padot, és maga elé tegye a lábát. Tolja kissé előre a fenekét a pad előtt, és könyökét hátrahajlítva engedje le magát. Amikor a vállak párhuzamosak a padlóval, térjen vissza a kiindulási helyzetbe a kar izmainak erőfeszítésével. Tízszer ismételje meg a gyakorlatokat három sorozatban.
3. lépés
Vegyél két-három kilogramm súlyzót a kezedbe, és állj, tedd a lábad vállszélességre. Döntse kissé előre a törzsét, és emelje vissza a karjait úgy, hogy a vállai párhuzamosak legyenek a padlóval, az alkarok pedig kissé lefelé. Ebből a helyzetből emelje fel a súlyzókat a karok nyújtó izmainak felhasználásával, és a legmagasabb ponton tartózkodjon néhány másodpercig. Ezután engedje le a súlyzókat, és ismételje meg még tíz-tizenkét alkalommal. A gyakorlat során tartsa a könyökét testéhez közel.
4. lépés
Az alternatív súlyzógöndörök a váll elején lévő izmokra irányulnak. Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, tartsa a kezében a súlyzókat. Lassan emelje fel a bal súlyzót, miközben a bicepszet is szorítja, a tenyér felső részén a mellkas felé kell fordulni. Lassan engedje le a bal kezét, és egyidejűleg emelje fel a jobb kezét. Folyamatosan folytassa a karemeléseket, amíg tíz-tizenöt ismétlést nem hajt végre. A gyakorlat során tartsa könyökeit a törzséhez közel.
