Minden nőnek lapos hasa van, és felpumpálja hasát. A sportklubok rendszeres fitnesz órái, amelyek hasi gyakorlatokat is tartalmaznak, segítenek megvalósítani ezt az álmot. Az edzéseken legalább heti 2 alkalommal részt kell venni. Ha egy fitnesz klubban nem lehet órákat tartani az Ön számára, akkor az otthoni edzések segítenek felpumpálni a hasi izmokat.
Utasítás
1. lépés
Üljön le egy székre, tegye a kezét a térdére, tartsa egyenesen a hátát. Belégzés közben a lehető legnagyobb mértékben lazítson a gyomrában, kilégzés közben feszítse meg a hasizmokat, és tartsa lélegzetét néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 2 percig.
2. lépés
Feküdj a hátadon, tenyérrel a fej mögött, a lábak térdre hajlítva és a mellkasodhoz szorítva. Belégzéskor egyenesítse ki a lábait, és 45 fokos szögben engedje le a padlóra. Kilégzéskor hajlítsa meg ismét a térdeit, és húzza a mellkasa felé. Végezzen 20-30 ismétlést.
3. lépés
Engedje le teljesen a lábait a padlóra. Kilégzéskor emelje fel a felsőtestet a padlóról, csavarja jobbra, majd balra a testét. Belégzés közben feküdjön le ismét a földre. Ismételje meg a gyakorlatot összesen 12-15 alkalommal.
4. lépés
Karok a test mentén, a lábak kiegyenesednek. Kilégzéskor emelje fel a lábát a padlóról 30 fokos szögben. Végezze el az olló mozgását (tenyésztése és a csípő keresztezése vízszintes síkban). Végezze el a gyakorlatot legalább 1 percig. Belégzés közben engedje le a lábát, és teljesen lazítsa el a hasizmait. Ismételje meg még egyszer a gyakorlatot, de kissé megváltoztatja annak teljesítményét. A lábak keresztezésekor függőlegesen felfelé és lefelé kell mozgatniuk őket. Így a lábak padlóhoz való dőlésszöge folyamatosan változik. Folytassa a gyakorlatot még 1 percig, majd lazítson újra.
5. lépés
Hajlítsa a lábát térdre, tegye a kezét a földre. Kilégzéskor emelkedjen kissé a padló fölé, kerekítse hátát, és nyújtja karjait a lábai felé. Tartsa a helyzetet 1-2 percig. Belégzés közben feküdjön le ismét a hátán. Pihenés után végezzen még 1 szettet ebből a gyakorlatból.
6. lépés
Ehhez a gyakorlathoz fali rúdra vagy bármely más rúdra lesz szüksége, amely a falhoz van rögzítve. Fogja meg a botot a karjaival a vállán, hogy szabadon támaszthassa rajta a testét. Emelje fel a lábát derékszögben. Ezután engedje le kissé a padlóra, és emelje fel újra. Végezzen összesen 20-30 felvonót.
