Minden sportoló névjegykártyája bicepsz. A kar meghajlításakor szűk "golyóba" ömlik, és az ember erejéről beszél. Ha Ön kezdő az izomszivattyúzásban, és szeretne egy gyönyörű és erős bicepszet, akkor itt van néhány egyszerű tipp és néhány egyszerű gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet.
Szükséges
Súlyzó, súlyzók
Utasítás
1. lépés
Az otthoni edzések nyilvánvaló kényelme ellenére a legjobb az edzőteremben végezni. minden szükséges felszerelés rendelkezésre áll, és bármikor igénybe veheti az oktató hozzáértő segítségét.
2. lépés
Ne terhelje a bicepszet nagy mennyiségű terheléssel, itt fontos a gyakorlat végrehajtásának ideális technikája. A bicepsz egy kis izom, amely gondos edzést igényel.
3. lépés
Válassza ki a súlyok súlyát úgy, hogy a maximális készséggel elvégezhesse a beállított ismétlések számát.
4. lépés
Válasszon bármelyik két gyakorlatot az alábbiakban, és végezzen két 8-12 ismétlést minden gyakorlatban. A bicepszet hetente egyszer edezze, bármikor, amely megfelel Önnek.
5. lépés
Állandó súlyzógöndör. Fogja meg a súlyzót közepes fogással, majd lassan és ellenőrzött módon emelje fel a mellkas szintjére. Fordítsa a kezét az ellenkező irányba, mint ez, ez segít a bicepsz lehető legnagyobb nyújtásában és felgyorsításában. Lassan állítsa vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Kerülje a test rángatózását, és tartsa egyenesen a hátát.
6. lépés
Alternatív álló súlyzó fürtök. Vegyünk két azonos súlyú súlyzót, és álljunk fel egyenesen. Ez a kiinduló helyzet. Lassan hajlítsa meg az egyik karját. A súlyzót meg kell emelni a bicepsz erőfeszítésével - ne lengesse meg a testet, így leveszi a terhelést az izomról. Miután kifejezetten szünetet tartott, tegye vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe. A másik kezével hajtsa végre ugyanazt a mozgást. Ez egy ismétlés lesz.
7. lépés
Koncentrált bicepsz fürtök. Üljön le egy pad szélére széles lábakkal. Tegye a kezét a belső combra, engedje le a kezét úgy, hogy a könyök a térd alatt legyen. Elszigetelt bicepsz erővel emelje fel a súlyzót, hajlítsa meg a bicepszet, majd nyújtsa ki a karját. Az elszigetelt erőfeszítés azt jelenti, hogy a gyakorlatot csak a bicepsz erejével kell elvégeznie, anélkül, hogy a terhelés egy részét áthelyezné a test más izmaira.
8. lépés
Kövesse ezeket a tippeket, és hamarosan egy gyönyörű és erős bicepsz tulajdonosa lesz.
