Az izomtömeg növekedése, beleértve a bicepszet, nemcsak az Ön sikerességét, hanem az általános sportolási lehetőségeit is képes kommunikálni. A bicepsz térfogatának mérése nem nehéz. A mérést centiméterrel kell elvégezni.
Szükséges
- -bicepsz;
- -mérőszalag.
Utasítás
1. lépés
Mérje meg a bicepszét nem azonnal egy intenzív testmozgás után, hanem az úgynevezett "hideg" állapotban. Vagyis legalább néhány órával az edzés után. Ez az egyetlen módja annak valódi méretének megállapítására, közvetlenül edzés után az izmok átmenetileg megnőnek, de ez a térfogat ezután csökken.
2. lépés
Végezzen méréseket két helyzetben. Először hajlítsa meg a karját a könyöknél, és dolgozzon egy centimétert a bicep körül a legkiemelkedőbb pontok mentén. A kéz külső oldalán a centiméternek a tricepszen kell feküdnie. Írja le az eredményt. Ezután egyenesítse ki a karját, és teljesen lazítsa el. Mérjen újra ugyanazon a ponton, mint korábban. És ismét kövesse el az eredményt. Ha az izmok növelésén dolgozik, akkor minden mérést rögzítenie kell, hogy később könnyebb legyen nyomon követni az előrehaladást. Természetesen jobb, ha a szervezett jegyzeteket egy dokumentumban, egy számítógépen vagy ugyanazon a jegyzetfüzetben tároljuk.
3. lépés
Ügyeljen a hajlított és ellazult bicepsz közötti különbségre. Ezt a különbséget kirándulásnak nevezik, és általában nem éri el a hat centimétert. Minél nagyobb a különbség, annál nagyobb az atlétikai potenciál. Kezdetben általában nem haladja meg a két-három centimétert.
4. lépés
Ha a kirándulásod meghaladja a hat centimétert, akkor valószínűleg hibáztál a mérések során. Ne feledje azonban, hogy ezt a paramétert a tricepsz is befolyásolja, ezért edzés közben ne kevesebb figyelmet fordítson az ezen az izomon végzett munkára.
5. lépés
Méréskor ne feledje, hogy a centiméter ne ásson a kezébe, de ne is lógjon. A helyes statisztika érdekében mérje meg a bicepsz térfogatát körülbelül havonta egyszer, ugyanabban a napszakban, lehetőleg éhgyomorra. A mérést egyszerre többször végezzük, hogy megbizonyosodjunk a kapott adatok pontosságáról.
