A bicepsz az első olyan dolgok, amelyekre a kezdő sportolók odafigyelnek edzés közben. A nagy, hatalmas bicepsz minden ember álma. Annak érdekében, hogy felpumpálják őket, előnyösek a súlyzók. De ha nincs mód a használatukra, akkor a bicepszet súlyzók nélkül is lehet lendíteni.
Szükséges
- - rúd
- - vízszintes sáv
- - E-Z bár
Utasítás
1. lépés
Használjon E-Z súlyzót. Az ívelt rúd jellegéből adódóan kényelmesebb csuklóhelyzetet biztosít, mint egy egyenes rúd. Egyenes fogással vegye. Álljon egyenesen háttal. Emelje fel a rudat, amíg az ökle nem érinti a kulcscsontját. Lassan engedje le. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hat hét-nyolc ismétlés sorozat esetén.
2. lépés
A bicepsz szivattyúzásának egyik lehetséges módja egy vízszintes sáv is. Magas ismétlésekkel és szettekkel, valamint az övre akasztott súlyával megnövelheti a bicepszet akár egyenes, akár hátramenet segítségével. Fogja meg a vízszintes sávot keskeny fogással, és lassan húzza fel magát, irányítva a mozgást annak teljes amplitúdója mentén. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa a bicepsz izmokkal való összpontosítás. Végezzen hét-nyolc sorozatban tíz-tizenkét ismétlést.
3. lépés
Abban az esetben, ha a fenti módszerek mindegyike nem lehetséges, használjon egyenes súlyzót. Egyszerű fogással vegye a kezébe, és emelje fel ugyanolyan technikával, mint az E-Z rudat. Nyújtsd erővel a bicepszet. Tegyen öt-hat megközelítést, mindegyik nyolc ismétléssel.
